大家聽過“衛生間事件”嗎？就是在衛生間里，可能因用力排便而離世……這事聽起來很離奇，可確實有不少人一瞬間陰陽相隔，可能就是因為在廁所“用力”！

為什么用力排便會要命？

排便用力沒什么可怕的，可怕是當“排便用力”遇到“心腦血管病”！

排便是人體的正常生理活動，看似簡單，但其實排便反射是一個復雜的綜合動作。有時為了誘導排便不得不用力深吸氣后緊閉聲門，再用力做呼氣動作，呼氣時對抗緊閉的會厭，增加胸內壓以促進排便。這時，血壓也會隨之升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，心肌會發生嚴重持久的急性缺血，容易引發心肌梗死。

此外，大便時患者會用力屏氣，擠壓內臟，還會引起心臟破裂、大血管出現夾層動脈瘤或破裂等，致人喪命。

因此，醫生提醒：有基礎心臟血管不好的患者、冠心病心絞痛和近期發生心肌梗死患者、肥厚梗阻性心肌病、主動脈瓣嚴重狹窄、嚴重高血壓的患者，排便時千萬不要太過用力！

姿勢擺對了，不用力也排便

很多人有個共同的感受：坐在馬桶上大號拉不出，蹲著排便卻很容易。這是因為，當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。當我們蹲著時，肛腸角可達到100~110度。而坐著時，肛腸角僅為80~90度。

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此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。尤其是有心腦血管疾病的人，蹲式排便可減少發生意外的幾率。坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩，這是因為蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。

如果感到排便困難，腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助于順利排便。

5個部位，可緩解便秘

便秘最根本的原因在于腸道不通暢，蠕動比較慢。因此，除了建議大家適當增加蔬菜和粗雜糧的攝入外，我們還要從改善腸道，促進排便入手。

除了飲食結構上的調理、保持良好心態、多運動之外，平時還可以抽出幾分鐘的時間揉揉這些部位，可以幫助排便：

01早晚揉腹

一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，從右下腹開始，順時針方向輕輕按摩腹部，當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，每次10分鐘左右，每天可以做2-3次。

02支溝穴

拇指點按支溝穴2~3分鐘，以感覺酸脹為宜。

支溝穴是手少陽三焦經上的穴位，是改善便秘的特效穴位，刺激此穴，可通調腑氣，增強機體的排毒功能，緩解便秘癥狀。

03曲池穴

拇指按揉曲池穴1~3分鐘，以有酸脹感為宜。

曲池穴為改善便秘的大腸經要穴，按摩此處能有效增強大腸蠕動，促進大便排出。

04大腸穴

拇指點掐手部大腸穴3~5分鐘，以感覺酸痛為宜。此法可以起到清熱瀉火、通利腸胃的作用，對改善便秘有顯著效果。

05肛門反射區

拇指指腹推揉手部肛門反射區1~3分鐘，以皮膚發熱為宜。

此法可促進直腸蠕動，提高便意，緩解便秘癥狀。

最后想跟大家說的是，大便不通千萬別跟自己較勁，及時就醫，找到便秘的原因，從根本上解決問題。

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策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：吳茗