11月7日18點45分，二十四節氣中的第19個節氣、冬季的第一個節氣立冬到了。《月令七十二候集解》“立，始建也；冬，終也，萬物收藏也。”即是指一年的農事工作告一段落，作物收割后收藏起來。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日。

立冬三候

一候（11月7日~11日），水始冰

立冬之日“水始冰”，冰寒于水，所以是水與冰的結合，冬寒水結，是為伏陰。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。

二候（11月12日~16日），地始凍

立冬后五日“地始凍”，冰壯曰“凍”，地凍為凝結，“藹藹野浮陽，暉暉水披凍”。

二候（11月17日~21日），雉入大水為蜃

再五日“雉入大水為蜃”，與“雀入大水為蛤”對應，蜃是大蛤，古人認為，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。

立冬養生原則

立冬節氣，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。

此時，大自然陽氣潛藏，陰氣盛極，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內，養生保健當順應自然界閉藏之律，以斂陰護陽為根本。

可適當進補強身，同時注意防寒防燥，總以潤燥養陰、護陽補腎為重點。

立冬進補，少咸多苦

“立冬補冬，補嘴空”，此時進補是為補充元氣以抵御即將到來的寒冬。

牛肉、羊肉、雞肉等肉食由于熱量相對較高、御寒效果好，在冬季食譜中較為常見。

但從五行理論來說，冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，咸勝苦、腎水克心火。

若冬季咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以可以多吃些苦味的食物（如苦瓜、萵筍、生菜、胡柚等），以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水了。

早睡晚起，保暖防寒

在起居上應早睡晚起，從中醫學角度說，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。

保證充足的睡眠，以利陽氣的潛藏，陰精的蓄積。

衣著上應注意保暖，尤其注意脖子、肩膀、腰部、膝蓋、腳5個部位的保暖，厚薄適宜，居室氣溫調節適當，以溫暖舒適而又不致汗出為宜，盡量防止受寒感冒。

堅持運動，動能生陽

冬天雖然天氣寒冷，但不能太懶，反而需要適當運動，動一動，身體很快就暖和了。

慢跑、散步、跳繩、踢毽子等都是不錯的選擇，可以增強腳部的血液循環，使腳保持一定的溫度，還能提高雙腳對外界低溫的適應能力。

艾灸“進補”，固護陽氣

立冬進補除了食補外，艾灸也是相當不錯的“進補”手段。《扁鵲心書》曰：“人于無病時常灸，雖未得長生，亦可保百余年壽矣”。

艾灸是通過點燃用艾葉制成的艾炷或艾條，熏烤人體的穴位以達到保健治病的一種傳統療法。

艾灸能益氣溫陽，使正氣充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養生益壽的效果。

雖然艾灸好處多多，但一般對怕風畏寒、手足不溫、渴不喜飲或喜熱飲、大便溏稀等體質虛寒的人群較為適合。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：吳茗