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1、第一節：按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。

2、隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

3、第二節：按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。

4、隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

5、第三節：按揉四白穴第四節：按揉太陽穴刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。

6、伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。

7、然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。

8、如此交替，做四個八拍。

9、第五節：按揉風池穴第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地擴展資料如何放松眼睛單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5個呼吸的時間分析。

10、　　2、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

11、　3、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

12、參考資料眼保健操-百度百科眼睛保健-百度百科。

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