您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。健康膳食知識方案，健康膳食知識相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、健康飲食主張包括五大特色：　　1.選用五谷根莖類的食物，以替代精制的白米、白面。

2、　　2.選用天然、未經加工來源的油脂，以替代精制提煉油。

3、 3.選用天然的果干作甜味劑，以替代精制糖。

4、　　4.選用天然溫和香料替代辛辣刺激的調味品。

5、　　5.選用新鮮、天然食物替代加工食品。

6、　　只要善用五榖、水果、蔬菜、豆類、堅果及種子類搭配天然溫和香料，依最自然、最簡單的方法調制，便是最有益、最養生的食物。

7、生命的營養源牛奶：每100克牛奶含蛋白質3.5克，脂肪4.0克，碳水化合物5克，鈣120毫克，磷93毫克，鐵0.2毫克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.13毫克，尼克酸0.2毫克，維生素A42毫克，維生素C1毫克。

8、牛奶蛋白質中賴氨酸含量僅次于蛋類，膽固醇含量每100克中僅含16毫克。

9、　　最佳蔬菜　　紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。

10、其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪里紅、大白菜。

11、　　最佳水果　　依次是木瓜、草莓、青梅、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

12、　　最佳肉食　　鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益于心臟。

13、雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。

14、　　最佳健腦食物　　菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等堅果類食物以及糙米飯、豬肝等。

15、　　最佳湯食　　雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。

16、　　最佳食油　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1∶0.5的比例調配食用更好。

17、　　最佳茶類　　綠茶;綠茶有助于防止輻射。

18、少吃垃圾食品，多喝水，少喝飲料多吃素少吃肉 避免暴飲暴食朋友您好，1?每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。

19、2?每天養成喝水的習慣，每天至少也有一升以上吧。

20、3?避免暴飲暴食，晚上九點之后也最好不要吃零食。

21、4?多吃些纖維食物5?吃方便面的時候，先用溫水來洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，重復后在用另一壺水煮面，因為方便面有一層蠟涂層，大量積累在體內會致癌。

22、6?空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。

23、7?邊走邊吃對腸胃健康不利。

24、8?各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。

25、9?飯后不能喝茶。

26、因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質的消化，導致消化不良。

27、10?不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。

28、很高興為您服務，希望我的回答對您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵。

29、健康飲食包括很多內容，主要就是吃的雜一點，少鹽少油，多吃素少吃肉等早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。