大家好，小淋來為大家解答以上問題。擲實心球動作要領口訣，擲實心球很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

如果你想把擲實心球扔得遠，你需要掌握正確的運動技術。動作的技術環節可以簡單概括為：持球，用力蹬地，送臀擴胸，手臂投球，投球后緩沖。

動作分解：

1.準備姿勢：面向投擲方向，雙腳前后或左右張開，身體重心落在后腳或兩腳之間，雙膝微曲，雙手將球舉至腦后、頭頂；

2.投球：利用支撐踏板落地、收腹、擺臂的力量，將球從后腦勺向上拋(斜上方45角)。

擴展信息：

1.實心球是中考體育考試項目之一。它注重力量和移動速度，在一些地區，“為擲實心球"投票”的分數被納入中考。

2.投擲實心球時容易出現的錯誤：

錯誤一：出手角度太高太低。

更正：球的出手角度過大可能是因為投球時用力順序的問題。你要從下往上推地，收腹，擺臂一氣呵成。如果不推地抱膝，只靠擺臂，球就上去了，導致出手角度過高；但是球出手的角度太低可能是因為球出手時頭部的低頭，所以球出手時眼睛需要向前向上看。

錯誤二：投擲時腰部不能用力。

更正：我們需要知道腰部不能用力的原因。第一，可能是因為腰部力量不夠，所以需要加強腰部的力量訓練。我們可以通過舉杠鈴(重量不大于自身體重)來有效提高腰部和手臂的力量。其次，可能是擺臂時肘關節沒有伸直，肘關節的彎曲使得腰部力量無法有效傳遞到手上。

3.練習投擲實心球的方法：

限高法：扔一根帶橫線的標志桿。在距離投擲線2米處放置兩根帶水平線的標桿(高約2米)。練習時，要求孩子們把球扔過水平線。這個練習可以有效的提高出手的角度。

鞭打練習：手臂向前向上擺動，擊球前用標桿固定一個記號筆，然后練習懸浮物；雙腳左右張開，與肩同寬，雙手握住排球或輕質實心球，向上抬起。一、單臂交替向前向上擺動雙臂，結合蹬地、重心前移、收腹等動作；然后同時使用雙臂，由慢到快，逐漸過渡。這個方法主要是一個提高投籃速度的練習。

坐姿、蹲姿：練習雙手頭頂實心球投擲：面向投擲方向，采取坐蹲姿勢，雙手持球，將球從頭部向前向上投擲，體驗上肢和腰部發力的方法。

參考：搜狗百科-實心球

本文到此結束，希望對大家有所幫助。