大家好，小淋來為大家解答以上問題。舞蹈基本功訓練零基礎，舞蹈基本功訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、基本功

2、(1)坐姿(如圖所示)

3、在基礎訓練中，坐姿是：雙腿伸直坐在地上，軀干直立，氣息松散地儲存在腹膈中，雙肩下沉，雙手放在身體兩側的地面上，以指尖為點。其具體要求是：

4、(1)保持背部直立，在運動過程中保持這個形狀。

5、(2)坐姿伸腿伸展雙腳，力有意集中在腳趾頭上，大腿肌肉松弛。

6、中國古典舞基本功的地面訓練

7、拉伸并鉤住腳(如圖所示)

8、伸勾腳是基礎地面訓練的重要環節，不僅涉及到基本的動作形式，還涉及到動作的用力方法和意識。在訓練過程中，伸腳勾腳涉及勾趾，是一組具有內在邏輯關系的動作。一般來說，伸腳和勾腳是一起練的。

9、(1)伸腳：從腳踝開始用力將腳弓推直，然后依次將腳尖斜向下推。

10、準備：坐姿

11、動作：從踝關節處斜向下推足弓，再從足弓處向腳趾處延伸，形成足部拉伸。雙腳伸展可以是直的、張開的、單腿的或雙腿的。

12、教學要求：

13、(1)動作的形狀要準確，防止踩腳。要培養和建立正確的用力方法，腳趾用力的方向必須向遠處延伸。

14、注意腿部肌肉的放松和向外伸展。

15、(2)鉤腳：

16、準備：坐姿

17、動作：從踝關節發力，勾腳尖、腳掌，將力量集中在踝關節。鉤可以是正鉤、開鉤、雙足鉤和單腿鉤。勾腳的分解練習方法可以看成先勾腳趾，再做完整的勾腳。

18、教學要求：

19、動作的形狀要準確，召回的腳掌要面向前方，踝關節要最大限度的屈曲。

20、強調前后腿肌肉的收縮和放松。

21、中國古典舞基本功的地面訓練

22、按下前腿(如圖所示)

23、壓前腿是以坐姿為基本姿勢，雙腿伸直平放，雙腿勾伸，平手雙掌支撐的手位，以拉伸柔韌性為訓練目的的基本動作。在地面上，以髖關節為支點，軀干直立，呼吸在橫膈膜處放松，向前伸展，同時向下壓。

24、準備：坐姿

25、動作：軀干直立，氣息放松，雙手水平伸至托掌手位置，軀干推向雙腿。

26、教學要求：整個動作過程強調保持雙腿伸直，軀干伸直。

27、中國古典舞基本功的地面訓練

28、壓后腿

29、后腿下壓是坐姿的基本姿勢，前腿拉伸吸吮，后腿向后遠伸，呈向外伸直的形狀。上半身保持直立，眼睛直視前方，在斜位時雙臂與前腿同側，以保持身體平衡。后腿同側手臂形成抱掌舞，帶動身體向后壓。

30、準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點鐘或7點鐘方向，吸左腿，伸直右后腿，右手撐掌，左手撐地。

31、動作：以托掌手為導向，帶動身體直接向后方下壓，最大限度地達到后伸和遠伸。(參見圖2-5)

32、教學要求：

33、(1)后腿的胯根、膝關節、踝關節要張開伸直，力量要集中在腳趾上向遠處伸展。

34、(2)背部應呈直立姿勢，以臀根為切點，肩部與臀部保持水平。

35、中國古典舞基本功的地面訓練

36、按壓側腿(見圖2-6)

37、按壓側腿有兩種基本方式：

38、(1)腿部分別形成吸腿和側腿，手位為支撐，掌位按壓側腿。

39、(2)將側腿壓在十字叉上。

40、準備：(以左腿為例)坐著右腿吸吮，背部直立，

41、豎叉是腿部軟開的一種訓練方法。豎叉是指人體腿部的形狀在膝蓋伸直的基礎上，以前腿腳趾為導向，向前方地面滑出，形成前腿臀部貼地，后腿胯部向外展開貼地的一字。

42、訓練過程中有兩種方式：浪費豎叉；叉開前腿，放低背部。

43、(1)消耗豎叉。

44、準備：走個小八字步。上半身直立，雙臂自然垂于兩側，眼睛直視前方。

45、動作：(以左腿為例)左腳以水平狀向身體前方滑出，保持上半身直立，手的位置可以當作雙腿或雙掌支撐。伸直你的膝蓋和腳。

46、教學要求：臀部要直，腿要直，背部要保持直立。

47、(2)用垂直叉握住前腿(圖2-8)。

48、準備：以豎叉為準備姿勢。

49、動作：上身貼在前腿上時，雙手托住前腿的腳背(前腿的腳背可以勾或伸)。

50、教學要求：上身前傾時，背部要保持直立，雙腿保持打開伸直。

51、(3)豎叉向后，腰向下(圖2-9)。

52、準備：用豎叉握住前腿。

53、動作：以單臂或雙臂握掌手為導向，帶動上體后腰，單手或雙手抓住后腿小腿。

54、中國古典舞基本功的地面訓練

55、中國古典舞基本功的地面訓練

56、中國古典舞基本功的地面訓練

57、腿部吸力(正)25 ~ 90

58、　　正吸腿25°、90°是在同一姿態上的兩個不同位置。它以髖關節為固定點，在膝關節的帶動下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

59、　　準備：坐姿

60、　　動作：髖部固定，以膝關節為動作點帶動腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時，按照腳弓推地，腳趾抓地的動作要求進行。當腳運行至踝關節部位時，推地的腳趾虛點于地，是為25°正吸腿;在此基礎上再向身體靠攏，當腳運行至膝部時，推地的腳趾虛點于地是為90°正吸腿。

61、　　教學要求：

62、　　(1)強調以膝部為動作力點帶動吸腿的動作。

63、　　(2)強調動作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動作意識。

64、　　(3)注意后背的直立與氣息的松弛

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