大家好，小淋來為大家解答以上問題。有效的減肥方法學生，有效的減肥辦法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

健康減肥是每個減肥者都想做的事情。要獲得苗條的身材，你應該采取適當的方法，不要操之過急。各種減肥方法和藥物都用過，最終傷害的還是身體。不僅苗條身材的理想化為灰燼，健康也受損。所以減肥一定要健康安全，要選擇適合自己的方法。減肥不能盲目跟風。瘦子國際減肥專家指出，每個人肥胖的原因都不一樣，再有效的減肥方法也不可能適合所有人。想要健康減肥或者想要保持苗條身材的肥胖者，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等來選擇適合自己的健康減肥產品。從而保持苗條身材，達到瘦身美容的目的。

健康減肥指標健康減肥有5個指標：

1)每周減肥不超過2斤；

2)體重下降的同時，體圍(或脂肪率)也下降；

3)保證攝入的熱量能夠提供身體每天的最低能量需求；

4)保證飲食營養均衡，滿足良好體育鍛煉的營養需求；

5)適當運動，既不太少(沒效果)，也不太多(對身體有負擔)。

6)睡個好覺，同時用現在流行的瘦身產品減肥。

7)能夠保持良好的精神狀態，放松心情。

編輯本段減肥減肥3原則1。主食一定要吃，但是要均衡，不能暴飲暴食。

2.你不必拒絕肉。

3.禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。

編輯這一段減肥患者的三個注意點。1)合理安排三餐。早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至于肉和海鮮，就留給中餐吧。晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。

2)飯后站立半小時。其實女人變胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以避免肚子上脂肪沉積的麻煩，事后再補。

3)睡前5小時禁食。減肥最大的禁忌之一就是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動。你吃的所有東西都會被你的身體吸收并儲存為脂肪。如果你太餓了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

編輯這段綠色減肥健康碼。

避免快速減肥：快速減肥后，不容易維持減肥效果。原因是快速減肥不是天生的習慣。餓的時候，是身體燃燒脂肪的時候：這個時候運動半個小時，燃燒脂肪的效果最好。運動后注意補充水分。

每頓飯都要細嚼慢咽：這是滿足食欲、降低食欲的最好方法。

避免打盹：睡七個小時就足夠了。睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成大大增加，打盹但吃得少會導致肥胖。

糖和油剛剛好：減少糖(米粉)和油的日常攝入是減肥的必要途徑。

不要喝炒湯：這種湯含油量高，易吸收，極易使人發胖。

閑暇時間，少吃：閑暇時間，代謝率低，熱量消耗低，應酌情減少食物的熱量。

不要吃宵夜：睡前吃東西，熱量最容易轉化為脂肪，堆積在腹部。

不吃剩菜：為了不浪費，總是把碗和盤子里的剩菜送進肚子里。很難不發胖。

意志力薄弱的胖子：要善用他人的力量達到減肥的效果，比如找一個靠譜的減肥顧問，幫助維持終身理想體重。

編輯：這一段健康減肥操春天到了，愛美的mm們又要開始打扮了。但是囤積了一個冬天的脂肪，我的裙子該怎么辦？

簡單的減肥運動

把不該吃的累肉去掉。這里為你演示一下“沙發運動”。MM們在家也能輕松減肥，擺脫后遺癥

拉伸位置：左右腰部肌肉。

第二步：側腰

動作重點：靠在沙發把手上，身體輕松向外伸展，停頓5到10秒，然后換邊，依次做三次。

拉伸位置：左右腰。

第三步：提臀回縮。

動作重點：坐在沙發最前面，雙手握住沙發把手，雙膝彎曲，雙腳并攏，向上抬起，每抬起一次停頓2秒，然后放下，來回10次。

拉伸部位：前腹部和臀部肌肉。

第四步：拉伸背部。

動作重點：雙手放在沙發背上，手臂盡量伸直，挺胸。每次堅持15秒，然后休息。重復3次。

拉伸位置：背部肌肉。

第五步：臀部后面。

動作要點：前腳彎曲，大腿平放，后腳伸直，膝蓋向下，身體前傾。握住把手的同時用手拉直沙發。動作持續10秒后，換邊，重復3次。

拉伸位置：臀部后面的肌肉。

大小腿

動作重點：一只腳平放在沙發上，另一只腳彎曲著放在地上，身體向伸腳的方向傾斜。每側動作持續10秒，之后重復3次。

拉伸位置：小腿后側肌肉。

大腿

動作重點：一只腳伸直，另一只腳屈膝，動作持續10秒，然后換邊重復3次。

拉伸位置：大腿前側肌肉。

第八步：大小腿和臀部

重點：臀部坐在沙發前部，膝蓋保持伸直，身體和腹部盡量貼在大腿上，停頓10到15秒。大多數人可以根據自己的能力來做。

伸展

　　1、夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

　　2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

　　3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

　　4.早晨和黃昏涼快的時候，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。

　　5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

　　醫學認為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。但僅靠運動減肥，效果很不明顯。研究表明，即使你每天打數小時網球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。而且運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運動后還是很容易反彈回來甚至更胖！所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同于節食或少吃，因為只有在保證營養非常全面并且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，才不會反彈！而節食或少吃是不可能做到這些的！

　　它的減肥原理：

　　人一天最低需要攝入1000大卡熱量

　　兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡

　　普通正餐一餐約為600大卡

　　三餐之和為1000大卡

　　正常人消耗熱量一天2000-2400大卡

　　所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（特別注意：只有營養均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物，才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食，而失去的肌肉是馬上會反彈的）

　　一周消耗7000-9800大卡

　　7700大卡熱量=1公斤脂肪

　　一周減0.91-1.27公斤

　　所以一個月約減4--5公斤

　　這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康最有效的減肥方法。

　　營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果

常見的高熱量食物

一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。　

　　去肥肉塑造好身材

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

　　乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經常這樣做。

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

　　現代女性不僅要在職場上打拼，下班后還有很多家務事要處理，因此在瘦身減肥的同時還要格外地需要保持精神充滿活力。心理學家、營養學家和精神療法專家專門為女性總結出以下健康瘦身減肥的提示：　1、走路注意挺胸，這對保持體形十分有效。

　　2、飯后運動15分鐘。每餐吃完飯之后先收拾餐桌、洗涮碗碟，然后再干點其他的家務活，堅持飯后運動15分鐘。

　　3、不要久坐，一邊看電視一邊要做些簡單的運動。工作時，要利用倒水、倒咖啡時間活動活動；找同事的時候要自己親自走過去。

　　4、每天沿樓梯上下200梯，這樣能讓你保持精神煥發。

　　5、經常參加社交活動，擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半，女性要盡可能地擴大自己的交際范圍。

　　6、保持樂觀的心態。

　　7、飲食要求：5、保持飲食的三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

　　低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　而高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30％左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質調高到60％左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　女性減肥的最佳膳食模式：

　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。

　　科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將此規律歸納為甲乙兩公式：

　　甲：油脂類(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重

　　乙：油脂類(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆類＝減肥不難看出，適宜于肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

　　下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前植物的osli m90，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三餐前植物瘦身食品植物的osli m90：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助健康的代謝脂肪。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種少量調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　飲食減肥最好，少吃不要刻意節食，吃的健康才能好好瘦。

　　吃什么可以健康減肥，我的經驗可以參考一下的，這樣減肥最健康的，具體吃什么你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供一個星期的健康減肥的做參考。

　　周一早餐前osli m90，早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個以內）

　　午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐： 煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗

　　周二減肥早餐前，早餐:麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄

　　午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 淀粉自定

　　晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗

　　晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周四減肥，早餐：大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　周五減肥吃

　　早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六減肥吃：

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　周日減肥吃：

　　早餐：面包一小片，綠茶、蘋果

　　午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

　　三餐清淡較為重要，同時注意按時吃，不要不吃飯，這樣才是健康減肥食譜

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在，最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

　　我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　目前，慢跑運動在很多國家都很熱門。

　　慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

　　針灸減肥法通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

　　1、改變運動形式 這是度過減肥停滯期的最佳方法。比如你以前的方式是跑步，在你適應跑步運動后，可以改變方式，不去做這個運動或是少做，把主要的精力做在另一種運動形式上。。如果你不信可以試試看，效果真的很不錯，有許多人已經通過這個方法成功度過了減肥停滯期。

　　2、加大運動強度

　　這個方法對于度過減肥停滯期也非常不錯。如果你到了減肥停滯期，應該加大運動強度，才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變，所謂的水漲船也漲，總讓它保持在一定的距離之內，不能讓身體適應了運動強度，否則就起不到多消耗熱量的目的，使減肥變慢。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。