話說這兩天一姐刷到了科比遺孀瓦妮莎的近照。
好家伙，這就是42歲瓦姐的明媚感么！？
相比去年的這個時候，瓦姐看起來至少瘦了得有一百多斤
△科比去世后，悲傷過度的瓦妮莎患上了暴食癥，體重一度被曝達到了240斤。
要知道今年5月的時候，瓦姐身材還是有些臃腫~
但是短短兩個多月的時間，瓦姐的身材就成功的逆襲了！！！
據外媒爆料，2個多月的時間里瓦妮莎就減掉了60斤
△瓦妮莎ins@Vanessabryant
網友們看后更是一度不敢相信自己的眼睛...
「這就是大變活人啊，整個人少了一半！？」
不僅胸沒有瘦掉，素顏的狀態看起來也重回了巔峰。
和大女兒娜塔莉亞的同框照，簡直像極了姐妹倆
一時間評論區不少網友，都想知道瓦姐究竟是用了什么神仙操作
當然對于瓦姐「抗衰＋減肥」的方法，一姐也捎帶手在上周的文末問了一下自家的姐妹們。
結果沒想到姐妹們的點贊是遠超一姐的想象
so，說話算話的一姐今天就給姐妹們扒一扒~
這個讓瓦姐瘦身又抗衰的激瘦飲食法（Sirtfood Diet）。
U1S1，其實不只是瓦妮莎~
一姐也在外網上查到了不少信息，發現使用這種飲食法的歐美女星還真是不少
△來源《health-guide》 Jul 22, 2021
尤其是就在今年3月，國際頂刊Aging刊登了一篇關于抗衰的重磅研究成果
不吃藥、不打針，就只是改變了生活方式并使用了激瘦飲食法！！！
結果2個月的時間，就讓平均年齡57.9的參與者們，生物學年齡年輕了4.6歲。
而副作用居然是姐妹們夢寐以求的減肥...
一姐看完了以后也是大受震撼！
可以說實驗里無論是飲食側還是生活方式側，都非常適合姐妹們學習。
首先在生活方式側，研究中的參與者主要遵循了以下三點
?1、每周5次，每次至少30分鐘的運動，運動強度達到自覺強度的60%-80%；
?2、每天2次、每次10分鐘的呼吸訓練；
?3、每天至少7小時睡眠。
而飲食側，參與者們則是進行了一種激瘦飲食法~
目的就是激活我們身體里一種神奇的sirtuins蛋白。
一姐也在外網上查到了，發表自《內分泌學前沿》的一篇關于sirtuins的相關研究
△文獻來源
https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00748
研究發現，這種sirtuins蛋白一旦被激活，就可以保護小白鼠不被高脂食物給喂胖。
而且激活后可以有效修復氧化導致的衰老，調節細胞存活和壽命。（sirtuins還影響人類壽命，也叫做長壽蛋白。）
總的來說，有效激活sirtuins蛋白就是減肥、抗衰的關鍵。
而實驗中的激瘦飲食法，就是由兩位知名營養學家（Aidan Goggins和Glen Matten）研究出的一種可以有效激活sirtuins蛋白質的飲食方式。
這種飲食方式可以讓你7天瘦7磅、減脂不掉肌肉、提高記憶力...并且還可以逆齡抗衰
這種飲食法是說，我們可以通過吃所謂的sirtfoods（可以理解為超級食物）來幫助激活人體內的sirtuins蛋白質。
Sirtfoods都包括哪些食物呢？
按照激活sirtuins的能力，一姐給sirtfood食物列出了前20的排行榜
△畢竟這是個來源于國外的飲食研究，有些食物好像是聽都沒聽過的（比如刺山柑），超市里可能難找，網購還是能買到的。
接下來就是激瘦飲食法的具體實操了~
根據文獻研究給出的操作指南，激瘦飲食法總共分為2個階段（時長共3周）。
其中第一階段為身體調節階段
?第一階段（第一周的第1~3天）
1、每天限制熱量不超過1000大卡。
2、每天3杯sirtfood綠色果汁
3、每天1頓sirtfoods豐盛飯菜（sirtfoods比例越多越好）。
4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。
5、限時進食，12小時內吃完所有食物（晚7點-早7點禁食）
?（第一周的第4~7天）
1、每天限制熱量不超過1500大卡。
2、每天2杯sirtfood綠色果汁。
3、每天2頓營養均衡的sirtfoods飯菜（sirtfoods比例越多越好）。
4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。
5、限時進食，12小時內吃完所有食物（晚7點-早7點禁食）
而第二階段為長期可持續階段
?第二階段（第2、3周~長期）
1、無熱量限制。
2、每天1杯sirtfood綠色果汁。
3、每天3頓營養均衡的sirtfoods飯菜（sirtfoods比例越多越好）。
4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。
5、限時進食，12小時內吃完所有食物（晚7點-早7點禁食）
相信看到這里，有些姐妹肯定會有疑惑了~
第一階段的熱量限制會損傷我們的基礎代謝嗎？
嚴格點來說，第一階段有損傷代謝風險的也就前3天。
U1S1，這幾天熱量限制在1000大卡以內，確實遠低于成年人的基礎代謝。
至于后4天的1500大卡是絕對達到了我們成年女性的基礎代謝值。
不過，1000大卡的限制也就3天，并且又不是辟谷了3天。
對于身體健康的成年人來說，并不會對基礎代謝造成傷害。
姐妹們只需要在第二階段，把熱量缺口補上即可~
