您好,肖大哥就為大家解答關于男人減肥吧 減肥成功，男人減肥吧相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、依靠仰臥起坐來減肥本身就是一個誤區。

2、 鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量適用場所：家庭鍛煉時間：周一/周二/周三/周五/周六鍛煉項目跑步慢跑30-45分鐘（中途可以用快走代替慢跑做適當的休息），大量流汗，心率加快。

3、 2、慢走5-8分鐘，使心率恢復正常 3、中途休息1-2分鐘，補充礦物質和水分4、徒手下蹲30次每組，建議3組，組間間歇60-90秒；5、蛙跳15次每組，建議3組，組間間歇60-90秒；6、中途休息休息2-5分鐘，補充水分；7、俯臥撐15次每組，建議2-3組，組間間歇60秒；8、8分鐘腹肌跟著8分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓練。

4、9、引體向上5次引體向上，建議3組，每組間隔90秒（此項有條件者做，無條件者可跳過）；10、拉伸肌肉對所有訓練到的肌肉分別進行靜力拉伸30-40秒1整理運動靜止站立2-3分鐘，深呼吸。

5、 注意事項：該套計劃適合有一定運動基礎的人員參考，在家庭健身使用；2、該套計劃針對體重和體脂偏高，需要減肥減脂的健身人群用于增強體質使用；3、健身完成后，可根據身體情況，適當注意含礦物質的水分和蛋白質的補充；。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。