您好,肖大哥就為大家解答關于缺維生素b12有什么癥狀，缺維生素b相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。

2、　　維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。

3、小米含很多的維生素B2　　維生素B3的主要來源于動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

4、　　維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米　　維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

5、　　維生素B12的主要來源為肝、魚、牛奶及腎　　B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏.　　①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

6、　　②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

7、　　③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。

8、其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。

9、　　B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。

10、上述含有維生素B 的食物可以分為①和②③兩組。

11、看看上述分類就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。

12、因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。