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1、沒效果、 不要亂用、建議你用健康減肥，推薦方案如下、 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
2、想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。
3、尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恒，如1.運動減肥家里的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。
4、再配合健康飲食，效果立竿見影2.跳繩減肥若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
5、測試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。
6、另 外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
7、3.爬山夏天爬山減肥 效果 顯著。
8、天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
9、消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。
10、每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
11、4.散步適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。
12、左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項都比在家睡懶覺好。
13、其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
14、不過，說了那么多，最重要一 點是“堅持”。
15、5.體操主要是進行軀干 和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。
16、其鍛煉方法常用有下列幾種。
17、⒈屈伸下肢 運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。
18、練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用 力使 膝貼 近腹部。
19、 ②伸直左下肢還原成準備姿勢。
20、③～④按上法屈伸右下肢。
21、左右下肢交替重復各6～8次。
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