您好,肖大哥就為大家解答關于一個星期的減肥計劃表，一個月減肥計劃表相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、減肥方法很多。

2、在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。

3、不應該以口服藥物為主。

4、常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。

5、其中藥物減肥不可泛用。

6、藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。

7、藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。

8、藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。

9、 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。

10、如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。

11、減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。

12、但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。

13、把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

14、 2．寫減肥日記。

15、制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

16、 3．多喝水。

17、每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

18、 4．要有恒心與毅力。

19、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。

20、在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。

21、 5．控制熱量與脂肪。

22、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

23、 6．飲食要清淡。

24、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。

25、少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

26、 7．常吃蔬果。

27、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

28、 8．平衡膳食。

29、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

30、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

31、 9．熱量負平衡。

32、請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

33、 10．建立良好的生活方式。

34、請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

35、 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。