您好,肖大哥就為大家解答關于懷孕初期飲食最佳食譜，懷孕初期飲食相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、懷孕初期的營養飲食 一、 孕期如何科學合理營養 首先，孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則，做到粗細搭配、葷素并用，每日食用適量的奶類及其制品、蔬菜和水果兼有，才能達到全面科學合理的營養要求，保證胎兒的正常生長發育。
2、 特別需要注意一下幾點: 在孕期要保持適宜的體重增長。
3、 體重增長既不能太慢，也不能太快太多!因為過慢的話，影響胎兒發育，造成營養不良。
4、發育遲緩等。
5、而體重增長過快也會導致巨大兒，增加難產的危險，而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等，對孩子出生后的生長發育也可能不利。
6、 2、注意平衡膳食和合理營養 每日食物要多樣化，不能挑食偏食，不能只吃葷的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃葷的，這些都是不好的。
7、而且孕婦要比平時吃更多的營養。
8、但是也要避免暴飲暴食，造成肥胖等各種病癥。
9、同時一定要吃適當的粗糧和雜糧，以及水果和蔬菜，盡量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等來代替! 3、預防孕期貧血 女性本來就很容易出現缺鐵性貧血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出現，這個時期要注意嘌≡窈??岣壞氖澄錚??紓菏萑猓?憷啵?臥啵??镅?破罰?約按蠖辜捌渲破返取M?蔽??谻能促進鐵的吸收。
10、 4、不要吃不干凈變質或污染的食物 5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物 6、避免刺激性的食物 例如咖啡，濃茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。
11、另外特別注意，不要吸煙，丈夫吸煙也要遠離，也就是遠離被動吸煙! 7、不要盲目進補 不要以為孕期就可以隨便進補，在市場上面隨意去買一些補品回來吃。
12、有的營養品是不適宜在孕期服用的，如果服用，反而會導致不好的后果，例如人參，桂圓等。
13、而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。
14、 二、懷孕早期的飲食 懷孕前3個月，由于胎兒生長較慢，孕婦的飲食與孕前差別不大。
15、但是需要注意的是，由于孕早期孕婦會出現早孕反應，個別人還非常激烈，因此這個時期的飲食，應該以清淡為主，多吃點易消化，清淡少油膩的食物，最好是符合孕婦口味，即選擇自己平時愛吃的食物! 這個時期，需要多休息，不要不吃東西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆類及其制品，魚類，雞蛋，奶類等，多喝水，如果早孕反應劇烈，需要去醫院看醫生。
16、 三、如何消除或減輕早孕反應: 保持一個好的心情。
17、 明確這不是疾病，可以采取轉移力的方法，可以和丈夫一起看電視，聊天，和朋友聊天逛公園，觀花賞景等。
18、同時要記住，這個時候你不是一個人，注意不要忘記飲食，因為你還要為了孩子著想。
19、 2、膳食方面注意合理搭配 以清淡口味為主，注意每天要少食多餐，不要挑食。
20、 早晨起床會出現惡心嘔吐癥狀，這是因為空腹的原因，晚上可在床邊放點愛吃的零食，早上起來就放點在口中，會有所緩解癥狀! 如果有的人愛吃酸性的食物，在這個時期可以多吃點酸的，例如梅干，山楂等，可以增加食欲。
21、 在這個時期，可以適當多喝點粥，粥最好也以清淡為主，例如大米粥，小米粥，八寶粥等。
22、多喝點清淡的湯。
23、 多食用粗糧雜糧，以補充纖維素，預防孕期可能出現的便秘，并能補充B族維生素，多吃新鮮水果蔬菜牛奶等。
24、 3、消除心理負擔 不要想得太多，例如是不是胎兒會出現問題啊，會不會影響工作啊，會不會使體型改變啊，害怕生孩子啊等等，這些都是不必要考慮的，這個時候丈夫要耐心細心勸導，并忍耐孕婦出現的一些情緒上的變化，并要多陪陪她! 四、孕早期的膳食安排: 食譜舉例: 早餐:牛奶250ml，白糖10克;饅頭:標準粉100克，醬豬肝:10克;芝麻醬:10克，水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
25、 午餐:米飯:大米100克;豆腐干炒芹菜:芹菜100克，豆腐干50克;排骨燒油菜:50克。
26、油菜100克;蛋花湯:雞蛋50克，紫菜5克。
27、 午餐后可加點:草莓100克，面包50克。
28、 晚餐:二米飯:大米50克，小米25克;鮮菇雞片:雞胸片50克，鮮蘑菇50克;海蠣肉20克，生菜200克。
29、 晚點:牛奶250ml。
30、 一天的油用量不要超過20克。
31、 說明:這個食譜是根據一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應該多樣化。
32、 2、食譜舉例: 早餐:豆漿250ml，白糖10克，饅頭:標準粉50克。
33、 雞蛋炒西紅柿:蛋50克，西紅柿150克。
34、 午餐:米飯:大米100克。
35、炒豆腐:豆腐100克。
36、青椒炒肉:青椒100克，瘦肉60克。
37、拌芹菜:芹菜100克(或熗菠菜100克)。
38、 午點:水果150克(各種水果可以交替吃) 晚餐:花卷:面粉100克; 香椿拌豆腐:豆腐80克，香椿40克;雞蛋炒蒜苗:蒜苗100克，雞蛋50克。
39、蝦皮紫菜湯:蝦皮10克，紫菜10克。
40、 晚點:牛奶250ml，餅干50克。
41、 懷孕初期的衛生習慣 懷孕后，皮下脂肪日益豐腴，汗和皮脂也比以前增多，如不經常清洗，會使皮膚發癢，很容易得皮炎。
42、因此，要經常洗澡凈身。
43、夏天因為出汗較多，最好每天都洗。
44、沐浴時，水不要太熱，太熱易使人疲勞;水也不要太涼，太涼會引起子宮收縮和出現蛋白尿。
45、水溫最好是控制在40℃左右。
46、同時，要注意洗的時間不要超過5~6分鐘。
47、洗得時間太長，會引起頭暈，更易著涼感冒，還會使纖維組織變軟。
48、洗時動作要輕緩，注意身體平衡，千萬不要跌跤。
49、洗后，最好能有身心舒暢、食欲增大、夜間安睡的效果。
50、 懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感，這是皮脂腺分泌失調所致。
51、所以，不必亂抹藥或者更換化妝品。
52、如果情況不是特別糟糕，不必求醫，也不必著急，仍可用以往的化妝方法。
53、值得注意的是，要經常洗臉，保持臉部清潔，充分休息，攝取適當的營養，到了第5個月，一切都會好轉。
本文就講到這里，希望大家會喜歡。