您好,肖大哥就為大家解答關于有家族糖尿病的人如何預防糖尿病，如何預防糖尿病相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、3個飲食指標，遠離糖尿病中醫發現，長期喜食肥甘味重食物的人最容易患糖尿病。

2、而“肥甘味重”在現代醫學眼中即是“高脂、高熱、高鹽”的三高型飲食特點。

3、太多的糖分在身體內代謝不掉就會被迫流竄到血液中，造成以高血糖為特點的代謝紊亂問題。

4、其實，清淡均衡的飲食才是身體健康所需要的，而現代人平時吃得太過油膩和高熱量。

5、如果不加大運動消耗，長期下來，就容易出現胰島素的不敏感問題，進而出現高血糖癥狀。

6、國際糖尿病聯盟糖尿病預防指南最新推薦以下3個飲食控制指標，作為我們每日飲食的數據參照：30% 每天脂肪類食物的攝入量要小于食物總量的30%；10% 每天飽和脂肪類食物（比如黃油、炸薯條、動物內臟等）的食入量要小于總食物量的10%；1000卡 每天每攝入1000卡熱量的食物中要包括15克的纖維類食物 （如糙米、大豆、燕麥、茭白、芹菜、苦瓜等）3大飲食健康誤區，及時澄清誤區A：不吃糖、水果和巧克力就不會得糖尿病錯。

7、進食高糖分的食物，的確對預防糖尿病有百害而無一益。

8、可不吃糖，就不得糖尿病了？事情遠沒這么簡單。

9、這是因為我們每天身體所需的碳水化合物主要來源于食物，而糖尿病主要表現在機體對糖（也就是碳水化合物）代謝的紊亂。

10、所以對待糖、高糖分的水果（比如荔枝、桂圓）和巧克力，正確的原則是要控制。

11、誤區B：想不得糖尿病，就得少吃錯。

12、要保持每天工作生活的足夠精力，我們的機體需要足夠的能量來源。

13、正確的態度是根據自身的健康狀況和工作性質，再決定每天應該進食的總熱量，對每種食物都應適量食用。

14、簡單概括起來，“總量控制，結構調整”。

15、具體的飲食控制方案，因人、因時各異。

16、關鍵要爭取不超重、而且血糖血壓血脂在正常范圍內。

17、反之，長期保持饑餓狀態，血糖持續偏低，反而更容易患糖尿病。

18、誤區C：粗糧、無糖食品不含糖，可以多吃錯。

19、粗糧是比精米面含更多有益健康的膳食纖維，但粗糧也是主要由碳水化合物構成，在進食時總量也要控制。

20、“無糖食品”所說的無糖，也只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，進食時也要適量。

21、從控制熱量的角度上看，正確的原則是對所有含碳水化合物的食品一視同仁，控制每天的總熱量，膳食品種要爭取多樣化。

22、3個建議，讓運動成為習慣每天運動30分鐘降低4成患病幾率陽光、空氣、運動和水是西方醫學之父希波克拉底對健康基本需求的最好詮釋。

23、適當的運動之所以會減少糖尿病的發生，在于運動能加速對攝入熱量的消耗，這樣可以讓人們吃進去的糖份積極轉化為有力量的肌肉，而不是流失到血液中制造健康問題。

24、根據國際糖尿病聯盟最新的糖尿病預防指南，每天堅持30 分鐘的運動就可以降低患糖尿病的風險35%～ 40%。

25、1. 選擇讓你愉悅的運動。

26、比如你愛的球類，或者跑步、跳舞、步行。

27、最好邀上一兩個好友一起運動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重復運動時的枯燥，增加運動樂趣。

28、2. 保持固定時間運動。

29、比如早晨或下班后，這樣時間一長，每天的運動時間就會成為你日常生活的一部分。

30、3. 少量多次，貴在堅持。

31、如果運動對你是一項很大的挑戰，那么從每天10分鐘做起，循序漸進。

32、或者把每天的運動時間打散，如利用間隙每天運動N個5 分鐘。

33、總之，好的運動習慣，和好的飲食習慣一樣，不是一朝一夕的事，貴在堅持。

34、健康達人，主動管理4項指標如果你是健康達人，就該有定時檢測身體指標的好習慣。

35、這些指標不僅包括血糖，還應包括體重指數、血壓、血脂水平等。

36、體重、血壓這些可以在家里自行監測的指標，至少要每月進行一次。

37、對于血糖、血壓、血脂水平，最好能每年檢查一次。

38、如果是糖尿病的高危人群，應每半年檢查一次。

39、在監測中，要注意是否達標（見下）。

40、如果沒有達標，要及時調整飲食、運動方案，必要時進行藥物治療。

41、1. 體重指數：小于25 體重指數的計算方法是用體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方。

42、2. 血壓：收縮壓（ 也就是常說的“高壓“）在130毫米汞柱以下；舒張壓（ 也就是常說的“低壓“）在85毫米汞柱以下3. 血糖：空腹血糖水平在100 ～ 110 毫克每分升以下4. 血脂：血高密度脂蛋白- 膽固醇水平要大于40 毫克每分升（男性）； 大于50 毫克每分升（女性）Tips：糖尿病并非單一的疾病，實際上，當一個人身體出現肥胖、血液變得粘稠（高血壓高血脂問題出現）時，高血糖的出現只是遲早的問題。

43、有些人的高血糖問題甚至出現在高血脂、高血壓之前。

44、所以，這些指標的出現都是相輔相成的。

45、它們任何一個指標的異常實際上都是在向我們敲響警鐘，督促我們盡快做積極的改變和正確的治療。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。