您好,肖大哥就為大家解答關于單杠引體向上訓練方法速成，單杠引體向上訓練方法相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。

2、也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。

3、然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。

4、下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。

5、當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。

6、一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。

7、也可按照規定次數做。

8、例如：第一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。

9、第二組也按規定做8次。

10、直至最后幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。

11、總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

12、擴展資料注意事項第一，背部是引體向上主要的訓練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發力是統一的，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。

13、 ?第二，髖關節要隨著挺胸動作往上送，腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。

14、但要注意，時機一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的。

15、??第三，因為評判的標準是下頜過桿，所以有的人會建議將頭仰起，提升下頜的高度，這樣就不需要拉太高就可以計算成績。

16、但我不贊同這樣的觀點，因為下頜提升的高度有限，就這一點距離，省不了多少力，而抬頭會讓你的脖子高度緊張，無形中又浪費了很多力量，而且動作還會變形...實在是得不償失。

17、因此，脖子放松，目視前方，不必在下頜高度上斤斤計較。

18、? ? ? ? ? ? ? ? ? ??參考資料：百度百科-引體向上。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。