您好,肖大哥就為大家解答關于瘦臀部 最有效的方法，瘦臀部最有效的運動相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、減肥，是女人一生的事業。

2、而且這項事業幾乎是不分四季，不分年齡，不僅是貫徹50年不動搖的事業，而是要貫徹終生的事業。

3、雖然，我們也會嘆惋為什么我們沒有出生在唐朝，--這個以胖為美的朝代，但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長，我們也一定要一直走下去。

4、看看從120斤到100斤減肥全記錄。

5、 一，大腿變苗條的秘方 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

6、 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

7、此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

8、 運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。

9、把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

10、運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。

11、要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

12、 運動建議:在選擇運動之前，您一定需要對各項運動的強度，以及您想達到的目的來進行選擇，請先查看你適合做健身房運動嗎? 編輯提示:如何讓大腿減肥的效果達到最好呢?可以給您提供一個保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開始，越來越多美眉開始嘗試，如果正確的使用這個方法，一起看看保鮮膜減肥步驟: 在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。

13、 2、涂好后纏上有彈力的繃帶。

14、 3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

15、 4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。

16、出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

17、 5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。

18、 6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。

19、 二，對胖胖屁股說NO 現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。

20、臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。

21、 (1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。

22、然后移動椅子的位置，并揮動左腿。

23、呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

24、 (2)跨腿:右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。

25、然后放下大腿，并右側躺下。

26、重復10次。

27、然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。

28、這節操能使大腿和臀部減肥。

29、 (3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。

30、手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。

31、重復10-20次。

32、這節操能使臀部減肥。

33、 (4)用臀部“行走”:坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。

34、然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

35、可使臀部和腹部減肥。

36、 (5)“半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。

37、用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。

38、重復10-15次。

39、這節操能使臀部肌肉結實。

40、經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。

41、 仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。

42、數4時腿伸直，呼吸要均勻。

43、做10-15次。

44、 (6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。

45、用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。

46、然后向左做同樣動作。

47、這節操在每邊重復5-l0次。

48、不要屏住呼吸。

49、剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。

50、該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

51、 三，瘦手臂 用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關節得到充分活動。

52、 知心提示: 在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個小小的紀錄，這樣你就能發現令你驚喜的變化噢! 鍛煉要領: 將前臂向內彎曲90度，輕輕抬起健身球。

53、 2、用球落下產生的壓力來擊打手臂的各個部分，這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。

54、 3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時候要注意前臂一定要處于水平的位置，動作要盡量舒展和輕柔。

55、 4、兩個手臂交替鍛煉，開始的階段每組時間可以控制在5分鐘內，然后循序漸進地增加力量和難度。

56、 四，瘦腰有道 上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

57、 對策:改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

58、 2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦! 對策:多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。

59、想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦! 家居瘦肚法--每日要飲8杯水。

60、人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。

61、當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。

62、試試每早起床后喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。

63、 3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

64、 對策:慢嚼食物多吃菜以減食量。

65、每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。

66、而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

67、 結語:減肥，是一件痛苦的事情，要健康的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。

68、按照上面的減肥方法，各個部位去突破，一定能達到”革命“的既定目標，從120斤，到100斤的飛躍!。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。