您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。跳繩前后拉伸運動圖解，跳繩前后拉伸運動圖解相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、跳繩后的拉伸運動　　跳繩后的拉伸動作是很重要的。

2、特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

3、　　具體做法如下：　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。

4、雙臂盡力往后拉。

5、堅持8-12秒，換腿再做一次。

6、　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。

7、堅持8-12秒，換腿再做一次。

8、　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。

9、保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。

10、堅持8-12秒，換腿再做一次。

11、　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。

12、但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。

13、要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

14、　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。

15、但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。

16、還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮。

17、　　再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。

18、現在可以補充一些水分啦！　　這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

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