您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。跟腱炎的鍛煉治療方法圖片，跟腱炎的鍛煉治療方法相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、跟腱炎是跟骨后側疼痛的一種。

2、小腿后面的三塊肌肉向下走行合并為跟腱，止于跟骨結節的后上方，全長約15厘米左右，是人體較大的肌腱之一，是維持人體直立步行的重要結構。

3、由于踏跳、長跑、騎自行車、負重爬山等活動，使跟腱受到長時間或激烈的機械牽拉，就容易在其跟骨附麗區產生慢性或急性創傷性炎癥。

4、本病多見于愛活動的青少年。

5、跟腱炎日常鍛煉方法開步站立，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放松，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時慢慢深呼吸。

6、待小腿肌肉繃緊、上體豎直，兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后，要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態下，盡量堅持時間長一會兒，然后吐氣，腳跟隨之猛然下落(注：此時上體仍保持上提的意識)，到此為一踮。

7、然后再按照上述要求重復做，一般情況下重復7次為佳。

8、2、每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。

9、這對于避免跟腱炎復發特別重要。

10、進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 “踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

11、3、雙足前部站在樓梯最下方的臺階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。

12、您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次。

13、4、面對墻壁，身體前傾，雙手伸直平推墻壁，有疼痛的下肢膝關節向后繃直，另一個膝關節向前呈弓步。

14、屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時會感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次，每天4~5次。

15、如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

16、5、雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前后錯立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次。

17、如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進行按照相同方法練習。

18、6、中藥外敷。

19、中醫膏藥主要治療方法有[跟腱骨坊世yi貼]貼于患處，可以通過皮膚，滲入肌肉及組織，直達病根，達到治療疾病的目的。

20、跟腱炎的運動療法牽拉腓腸肌，面向墻壁，雙肘關節伸直，雙手觸墻，雙下肢前后交叉，健肢在前，呈弓步。

21、患肢在后，使患肢伸直膝關節，足跟不離地面，身體向前傾，感到小腿后部肌肉（主要是腓腸肌）有牽拉力，維持10～15 秒鐘，然后放松，重復5～8 次為一組，每日3～5 組。

22、2、牽拉比目魚肌，面向墻壁，雙肘關節屈曲位，雙手觸墻，雙下肢前后交叉，健肢在前，患肢在后，雙下肢膝關節稍屈曲，患側足跟不離地面，身體向前方傾斜，感到小腿后部肌肉（主要是比目魚肌）受到牽拉，維持10～15 秒鐘，然后放松，重復5～8 次為一組，每日3～5 組。

23、3、提踵雙足稍分開，雙足跟抬起，維持3～5 秒鐘，還原，重復5～8 次為一組，每日3～5 組。

24、4、下蹲雙足分開與肩同寬，雙腿屈膝下蹲，同時雙上肢前伸平舉，雙足跟不離地，再站立，動作要緩慢，重復5～8 次為一組，每日3～5 組。

25、5、屈伸踝關節取坐位，雙下肢膝關節伸直，踝關節背伸向上抬前足，再跖屈向下繃腳尖，重復5～8 次為一組，每日3～5 組。

26、6、慢跑用全腳掌著地慢跑，可對跟腱有較小的牽拉作用，使粘連瘢痕拉長松解，改善局部血液供應，有助于消除疼痛，促進組織再生，還可防止再度損傷。

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