來源 | 廣西醫科大學第一附屬醫院
作者 | 廣西醫科大學第一附屬醫院健康管理部潘立玉、梁倩、賀艷艷、鄭慧蕾
編輯 | 韋娜、章樂
凌晨，在床上翻來覆去，眼睛明明很累，卻怎么也睡不著。第二天早上，迫不得已強行“開機”，繼續咖啡續命。周而復始，你會發現，自己的脾氣越來越暴躁，精力不足，注意力不集中，記性也越來越差，身體和大腦都非常疲憊…… 你很有可能出現了睡眠障礙。
人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，全球約有27%的人存在睡眠問題，我國約有24%的居民（約3億）有睡眠問題，成年人的失眠率達到了38.2%。
可見，入夜安眠，實屬不易。
睡眠周期分為四個階段
非眼動睡眠1期：入睡階段
非眼動睡眠2期：淺睡眠
非眼動睡眠3期：深睡眠
快速眼動睡眠期：夢開始的地方
在正常情況下，一次完整的睡眠周期大約需要90分鐘，在整個夜晚里，我們的睡眠周期不斷循環接力，讓我們的身體和大腦得到充分的休息，維持皮膚組織的代謝，讓我們在第二天擁有好的精神狀態，提高我們的注意力和記憶力，更好的幫助我們去解決問題。
睡眠充足的標志
不需要鬧鐘自然醒來。第二天醒來精力充沛，沒有疲憊感。
常見的睡眠誤區
1.睡足8小時才算擁有好睡眠嗎？
事實上，我們需要的是完整的睡眠周期。一味追求“8小時睡眠”，反而會對我們的睡眠起破壞性極強的反作用，它就像一道“緊箍咒”，讓我們“壓力山大”，焦慮沮喪，躺在床上也睡不著。
2.多夢就是失眠嗎？
一個晚上我們會經歷4個到5個睡眠周期，而睡眠周期本身就包括有夢期（快速眼動睡眠期），所以說做夢本身是一種正常現象。當睡眠結構被破壞，深睡眠時間減少甚至消失，淺睡眠增加時，我們會覺得睡得淺且多夢，尤其當我們次日醒來仍覺得疲憊時，這種多夢才需要關注。
3.大量喝酒有助于睡眠？
少量飲酒，由于酒精的鎮靜作用，入睡似乎變得更容易，但并不能延長整個睡眠周期，也不能改善睡眠質量。大量飲酒，酒精會使大腦興奮性增加，睡眠變淺，同時酒精具有利尿作用，導致頻繁如廁，從而影響睡眠。長期飲酒，容易形成酒依賴，且對消化系統，甚至心血管及神經系統等造成損害。因此，不建議飲酒促眠。
如何擁有一個優質的睡眠？
長期睡眠障礙，我們要學會尋求幫助，與家屬共同面對，必要時可到心理衛生科門診就診。
參考資料：
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