為工作狂老板效力不好過，不過有一個勤奮得像是跟工作結了婚的同事也一樣讓人心累。如果你碰到過工作狂同事，就知道這種二手壓力多么容易傳染。你可以采取一些措施減輕他們的行為對自己和團隊的負面影響。

你的同事上班第一個來，下班最后一個走。他們自愿承擔團隊的每一項額外任務，并且在幾分鐘內回復電子郵件。他們總是在工作，無論是在辦公室還是在家。說得簡單點呢？你碰到了工作狂。

為工作狂老板效力是不好過，有一個勤奮得像是跟工作結了婚的同事也一樣讓人心累。如果你碰到過工作狂同事，就知道這種二手壓力多么容易傳染：他們在加班，讓你覺得自己也必須加班。他們的緊迫感和超強的恢復效率帶來了更多的任務需要你應對。

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工作狂的行為不只是令人苦惱，還有可能完全是傷害，對你的幸福感造成嚴重的負面影響，不僅增加你職業倦怠的可能性，還會讓你的創造力、生產力和工作滿意度降低。

裁員和緊縮措施對世界各地的公司造成沖擊，團隊成員爭相證明自己在團隊中的價值和地位是常有的事。不過，努力工作和在情感上依賴工作是有區別的。區分積極工作和癡迷工作的是動力。工作狂有一種內在的沖動，要把自己的一切奉獻給工作，而且無法“關機”。他們會在非工作時間考慮工作上的問題，犧牲自己的個人生活和人際關系。

與工作狂同事打交道可能很難，但你可以采取一些措施減輕他們的行為對自己和團隊的負面影響。

將他們的行為去人格化

假設同事過度工作是為了超過你，這種念頭是很誘人的，但這是“基本歸因錯誤”這一認知偏差的一個典型例子。社會心理學中，這種認知偏差是指人類傾向于把另一個人的行為歸因為其性格，而把自己的行為歸因于不受自己控制的外部或情境因素。

換言之，同事可能不是為了威脅你或者超越你而過度工作的。考慮他們行為的其他原因，讓自己擺脫思維偏誤。比方說，也許同事在個人生活上遇到了困境，投入工作是一種逃避。或許他們的行為是對過去留下的職場創傷的反映。

不要美化這種行為

如果一項成果明顯是因為過度工作才實現的，不要贊美這種成果。舉例來說，如果你知道同事通宵準備講演，贊美他們的犧牲可能會對效率產生反效果。同樣，下次同事抱怨自己被工作淹沒時，不要說“哇，你真的一直在超額完成”這種話去強化他們的工作狂心態。

注意自己的行為，不要促成同事的工作狂行為。在周六下午把收件箱的郵件全都回復完，對你來說或許很方便，但還是安排在周一好了，這樣就不會在周末收到一堆新郵件。繼續努力為自己保持平衡。積極的榜樣作用會讓同事也能好好照顧自己。

抵御同輩壓力

內疚會讓你容易陷入與同事相同的工作狂模式。你可能會開始對比自己和對方的能力與產出，“我工作真的足夠努力嗎？”在勉強自己努力“趕上”之前，留意這種心情，意識到自己陷入極端的想法。

舉例來說，如果你不參加晚上八點的電話會議而同事參加了，并不代表著你懶惰不負責任。花時間休息、照顧自己，不是放縱，而是你表現良好的前提條件。

如果同事表現出消極攻擊，對你冷言冷語，“不做那些工作肯定很爽吧”，你可以回答，“是很爽。我看到很多人覺得自己需要晝夜不停地工作，但我不會那樣，這對我有各種好處。如果你不接受‘忙起來更好’的想法，很多壓力就會消失。”

設定界限

工作狂往往沒有什么界限。他們可能會拼命適應最后一刻的臨時修改，很難拒絕要求。你需要管理別人對你的時間和空閑的期待，以此進行防御。

比如同事要求你在24小時內完成項目簡報，你可以拒絕并解釋，“這是不可能的。以后再有這種任務，你至少要提前三天告訴我，我來安排時間。”你也可以提出更好的體系和流程，以期不必再做無用功。

當你開始設定界限的時候，同事一開始可能會感到不安和抵觸。這是正常的，意味著你的努力在起作用。堅持自己的立場，堅持到底，若有必要可以強硬地讓對方承擔后果。

最后，記得調整自己對生產力的看法。雖然根據工作時間來衡量自己日常工作的成果很有吸引力，但你完成的工作質量才是最重要的。做好工作的意思不是做更多的工作，而是拿出成果。

關鍵詞：職場

麥樂迪·懷爾丁（Melody Wilding）| 文

麥樂迪·懷爾丁是一名高管教練，著有《信任自己：停止過度思考，引導自己的情緒，在工作中取得成功》（Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions for Success at Work）。

朔間 | 譯 周強 | 編校

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