疫情再次來襲，線上學習模式重啟。面對這個突然的變化，學生該如何調節自己的身心狀態以積極的心態來面對呢？家長又該怎么做呢？近日，重慶市南岸區教師進修學院心理健康教育指導中心、南岸區未成年人積極心理健康指導中心（天臺崗雅居樂小學）發布了一份線上學習心理調適指南，快收藏。

學生

規律作息 健康生活

線上學習期間，保持規律的作息和生活秩序，合理安排居家學習生活。早睡早起，保持健康睡眠節律。保持飲食健康，適當運動和娛樂，不過度使用電子產品，注意用眼衛生。

堅持運動 身心有益

每天堅持1小時左右的運動鍛煉，積極探索適合自己的運動方式，如廣播體操、跳繩、眼保健操、仰臥起坐、平板支撐等。運動不僅可以提高身體素質，還可以調節不良情緒、改善學習狀態、提升學習的注意力！

制訂計劃 提高效率

學習是自己的事情，我們可以為自己的學習負責。在老師的指導下制定好學習計劃，認真參加線上課程學習，保持學習環境的整潔，積極向老師同學求教，學會充分利用各種資源提高學習效率。

感受溫暖 創造幸福

居家學習期間，可以多跟家人聊聊天、談談心，回憶過往的開心事；一起制作美味佳肴，品味屬于家的味道；一起運動、游戲、閱讀、做家務，共度美好的親子時光。

每天還可以記錄三件讓自己的感到幸福的小事，比如吃到一道美味的菜、和家人一起溫馨地閱讀、迅速專注地完成了作業……在平凡中發現幸福、感受幸福、創造幸福！

家長

穩定情緒 做好榜樣

受疫情的影響，家長有時候也會出現焦慮、緊張等情緒。家長要充分發揮自己的榜樣力量，保持情緒的穩定。家長的情緒穩定是孩子情緒穩定的前提，也是孩子安全感的重要來源，盡量不把負能量、壞心情傳遞給孩子。理解和接納孩子的負面情緒，及時進行正面引導，安排運動、畫畫、唱歌、勞動等來幫助孩子減壓。

積極認知 耐心引導

每個孩子都是獨特的，有屬于他自己看待世界的方式和節奏。孩子居家學習期間，家長要學會用發展的眼光看待孩子成長中出現的問題，多看孩子的優點。放在更大的時空中去看，很多問題便不再是問題。

督促學習 張弛有度

學習期間，家長要督促孩子按照學校教學安排，進行線上學習；要像平時上學一樣，認真聽課、及時完成作業。居家學習期間，孩子跟家長的接觸會更頻繁、更緊密，要更加注意親子關系的影響，不要在這個時候與孩子發生沖突，多一些尊重和理解。

上游新聞記者 秦健

編輯：周希

責編：廖異

審核：馮飛