您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。怎樣才能長高，怎樣才能長高相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、你好這位朋友：先祝你身體健康快樂：長高方法：每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！） 　　2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

2、 　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

3、 　　4、跳完繩后休息十分鐘。

4、 　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

5、 　　6、壓完腿伸懶腰40次。

6、 　　7、睡覺。

7、 　　8、早晨起床時，重復5、6的動作。

8、 　　9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時！ 　　骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。

9、 　　首先： 　　合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。

10、不抽煙，不飲酒。

11、 　　2、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

12、 　　3、注意自身保健，無病防病，有病早治。

13、讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。

14、 　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。

15、 　　運動長高 　　（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。

16、這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

17、 　　（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。

18、并連續做10～15次。

19、這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

20、 　　（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。

21、向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

22、這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

23、 　　（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。

24、連續做20～50次。

25、這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

26、 　　（五）做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。

27、這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

28、 　　（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。

29、跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

30、 　　（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。

31、連續做20～40次。

32、這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

33、 　　（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

34、 　　（九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。

35、如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。

36、對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

37、 　　其他運動 　　懸垂擺動 　　利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。

38、兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。

39、練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

40、 　　2、跳起摸高 　　跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。

41、雙腳跳躍，做30次。

42、休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

43、 　　3、球類活動 　　打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

44、 　　4、跳躍性練習 　　可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

45、 　　核心運動： 　　懸垂法 　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。

46、男孩每天可做10-15次。

47、女孩每天可做2-5次。

48、 　　練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。

49、練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。

50、在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。

51、不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

52、 　　跳躍法 　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

53、10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。

54、要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

55、 　　另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。

56、搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。

57、因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

58、 　　牽引法 　　站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復6-10次。

59、 　　這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。

60、最重要的是，一定要認真和堅持。

61、 　　能增高的食物 　　如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

62、 　　要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

63、 　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。

64、可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

65、此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

66、 　　身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

67、 　　（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。

68、觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

69、 　　（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

70、 　　（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

71、 　　（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。

72、其它脂肪或淀粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。

73、例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

74、 　　（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

75、 　　其它的食物諸如巧克力，咖啡。

76、牛油。

77、紅薯。

78、炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。

79、一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

80、【感謝你對360問答的支持】謝謝 ?祝你早日長高多吃能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

81、 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

82、 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。

83、可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

84、此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

85、介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

86、攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

87、2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

88、3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。

89、蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

90、4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

91、5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。

92、芹菜或熱量少的食物。

93、6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。

94、7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

95、8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

96、9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

97、10、多吃生菜：如紅蘿卜。

98、芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。

99、許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

100、 力學增高法：只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。

101、如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那么多，積少成多，當然可觀。

102、 力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。

103、除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。

104、因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。

105、只要每天施行3次，3個月之后，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

106、（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。

107、這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

108、（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。

109、并連續做10～15次。

110、這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

111、（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。

112、向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

113、這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

114、 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。

115、連續做20～50次。

116、這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

117、（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。

118、這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

119、（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。

120、跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

121、 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。

122、連續做20～40次。

123、這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

124、（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

125、（九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。

126、如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。

127、對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

128、青少年和家長可以采納的治療方法如下：食物與營養。

129、營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

130、2、運動是人體發育的重要條件。

131、運動不等于勞務，后者一成不變的重復動作無益身高。

132、增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

133、3、藥物。

134、如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。

135、在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

136、4、其它因素。

137、生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。

138、勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。

139、人體在補充營養素后，在與機體內生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發展生成新的軟骨，并可加強甲狀旁腺素動員骨鈣的作用，促進舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度；另一方面促進成骨細胞的功能，使血液內鈣、磷向骨質生成部位沉著，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進行特定的切割、粘合及合成，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產生突變，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進行修復和提供最佳的營養物質，從而使人體由內而外的增長。

140、同時，營養素富含大量的生物活性因子群、機體營養物質如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等，都是促進人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用。

141、人的發育有早晚，要到22歲才能停止增高。

142、吃鈣片，打籃球，多運動，感覺身體發熱之后就拉伸一下，多吃水果蔬菜，做引體向上。

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