您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。跆拳道的音樂，跆拳道的訓練相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、跆拳道訓練方法是跆拳道運動學習所要掌握的內容之一，要求愛好者和運動員具有一定的力量，并要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯系，直接影響其他素質的發展。
2、力量素質也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。
3、因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。
4、一般來講，跆拳道運動不需要膀大腰圓、橫向發展類型的運動員，而要求運動員的身體形態和機能基本趨向于瘦高型和質量型，要求肌肉質量高。
5、所以，在跆拳道專項力量素質訓練上，有具體的方法和要求。
6、 上肢力量 (1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。
7、要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。
8、兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。
9、訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。
10、 (2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。
11、由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。
12、每重復一次上述動作計數1次。
13、重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。
14、 (3)臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。
15、每使杠鈴下上一次計數一次。
16、重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。
17、 下肢力量 〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%; 〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg; 〈3〉 負重登臺階：6組×30、重量為25~50 Kg; 〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg; 綜合力量 〈1〉 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。
18、反復每組15~30次做3~5組。
19、間歇3分鐘。
20、 〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。
21、隨放即落。
22、反復進行，每15~30一組，做3~5組。
23、間歇2~3分鐘。
24、 〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。
25、交替進行。
26、每組50~80次一組，做5~6組。
27、間歇3~4分鐘。
28、 〈4〉 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。
29、反復進行。
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