您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。怎樣瘦肚子練馬甲線，怎樣瘦肚子練馬甲線相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、瘦小腹只需四套動作減掉腹部贅肉練出性感馬甲線需要準備工具一對4公斤的啞鈴。

2、動作1：曲膝提行李箱站立姿態，兩腳與肩膀同寬，兩手持兩個4公斤啞鈴（或者8至10磅重）放在身體兩側（如圖a）。

3、收緊腹肌，放松膝蓋，慢慢曲起降低啞鈴，直到啞鈴到達小腿中間，背部保持挺直與地板平行（如圖b）。

4、用腳跟和腹肌的力量快速恢復站立即起始位置，站起時收緊臀部。

5、重復10次。

6、動作2：馬步曲膝高舉啞鈴右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不著地面。

7、右手叉腰，左手屈肘握住一只啞鈴（如圖a）。

8、保持平衡，收緊臀肌，左手垂直往上舉起啞鈴（如圖b），直到完全伸直手臂。

9、用你背部和肩膀的力量慢慢把啞鈴放下，回到初始位置。

10、換右手持啞鈴，右腿往后跨一步，重復這個動作。

11、兩只手分別重復10次。

12、動作要點：手臂充分伸直時要貼在耳邊。

13、動作3：持啞鈴馬步深蹲站立，右腳在左腳前，兩手持一只啞鈴在胸前，讓啞鈴呈垂直狀（如圖a）。

14、收緊腹肌保持平衡，左膝蓋和右膝蓋分別曲起呈90度角（如圖b）。

15、回到起始位置，重復10次，然后再換左腳在前右腳在后，再重復10次。

16、動作4：上半身前傾提舉啞鈴站立，兩腳距離與肩膀同寬，膝蓋稍稍彎曲，臀部稍微向后傾，兩只手分別持兩只啞鈴，垂在膝蓋兩側（如圖a）。

17、快速把啞鈴提舉到胸前，注意手肘盡量靠近身體兩側，同時擠壓你的肩胛骨（如圖b）。

18、慢慢地把啞鈴垂下到達初始位置。

19、重復10次。

20、動作要點：你的頭部必須與脊椎在一條直線上。

21、鍛煉時請結合自身承受能力，量力而行。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。