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1、時間表 ：7:30：起床。

2、英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能健康作息時間表引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

3、喝一杯水。

4、水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

5、早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

6、 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

7、在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。

8、要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

9、8:00―8:30：吃早飯。

10、早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

11、 8:30―9:00：避免運動。

12、在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

13、步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

14、 9:30：開始一天中最困難的工作。

15、大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

16、 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

17、如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

18、 11:00：吃點水果。

19、這是一種解決身體血糖下降的好方法。

20、吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

21、 13:00：在你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

22、 14:30―15:30：午休一小會兒。

23、雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

24、 16:00：喝杯酸奶。

25、這樣做可以穩定血糖水平。

26、在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

27、 17:00―19:00：鍛煉身體。

28、根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

29、19:30：晚餐少吃點。

30、晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。

31、晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。

32、吃飯時要細嚼慢咽。

33、 21:45：看會電視。

34、這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

35、 23:00：洗個熱水澡。

36、體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

37、23:30：上床睡覺。

38、如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

39、 另： 一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

40、 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

41、 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

42、四、凌晨3-5點，肺的排毒。

43、此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

44、 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

45、 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

46、不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

47、 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

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