您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。腹式呼吸法的好處怎么練習，腹式呼吸法的好處相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處：第一，擴大肺活量，改善心肺功能。

2、能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

3、第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

4、第三，可以改善腹部臟器的功能。

5、它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。

6、腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

7、第四，對安神益智有好處。

8、如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

9、具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

10、做腹式呼吸時注意把握以下幾點：第一，呼吸要深長而緩慢。

11、第二，用鼻呼吸而不用口。

12、第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。

13、即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

14、第四，每次5—15分鐘。

15、做30分鐘最好。

16、第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。

17、身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

18、每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。

19、腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。

20、呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

21、▲所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

22、正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。

23、然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

24、吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

25、做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

26、實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。

27、也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

28、做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，并且擴張血管的功能。

29、當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。

30、此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。

31、這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態。

32、人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。

33、然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。

34、如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。

35、腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。

36、如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。