您好,肖大哥就為大家解答關于高考營養早餐推薦，高考營養早餐相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、1 谷類包括米、面、雜糧。

2、主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。

3、它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。

4、每人每天要吃350~500克。

5、2 蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。

6、蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。

7、一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。

8、每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

9、3 魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。

10、它們彼此間營養素含量有所區別。

11、每天應吃150~200克。

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