您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。燕兒飛，燕兒飛相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、燕兒飛動作（Swallow Fly）圖解教程：　　目標鍛煉部位：下背部、豎脊肌　　起始姿勢：　　1.臉朝下俯臥在墊子或床上，雙臂自然放在身體兩側，手掌向上。

2、　　2.雙腳自然分開，雙腿向后伸展。

3、　　動作過程：　　1.將整個上身和充分伸展的雙腿同時抬起，就像燕子在空中飛行的姿態。

4、　　2.上身挺起，腰背繃緊，保持三秒鐘。

5、　　3.上身和雙腿緩緩放低，回復到起始位置。

6、　　4.當面部和雙腿剛一輕微接觸地面時，重復上述動作。

7、　　技巧：　　·?不要將頸部過分后展，而是應當始終同肩部保持水平同步。

8、換言之，你的雙肩抬多高，你的頸部就應當抬多高。

9、　　·?如果你能在每個動作中保持上抬三秒鐘以上，不妨盡力而為，時間越長越好。

10、一個簡易的辦法是在心中默數。

11、你腰背肌越增強，你腰背上挺的姿勢持續時間越長。

12、　　·?由于這一訓練增強脊椎兩側的支撐肌肉，因此對改善椎間盤突出的癥狀很有益處。

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