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1、第一杯水：6:30【一夜的睡眠在人起床后人體開始缺水，應先飲250ml的水對腎臟及肝臟有解毒作用。

2、 】第二杯水：8:30【工作前喝250ml的水，因為從清晨起床到辦公時間十分緊湊，身體在無形之中容易脫水。

3、 】第三杯水：11:00【在忙碌的工作中以第三杯水來補充身體需要的水分，這樣會放松工作情緒，有精神進入良好的工作狀態。

4、 】第四杯水：12:50【午餐過后來一杯水有助于胃功能的消化。

5、 】第五杯水：15:00【用一瓶礦泉水來代替午茶和咖啡。

6、 】第六杯水：17:30【工作一天的身體來一杯水，以免晚餐暴飲暴食。

7、 】第七杯水：19:00【 這個時間段正是代謝的高峰期，記得喝杯溫開水，促進身體排毒】第八杯水：20:15【在睡覺前一個小時喝一杯水，但勿多喝以免影響晚上睡眠。

8、】。

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