您好,肖大哥就為大家解答關于鍛煉身體計劃表適合學生，鍛煉身體計劃表相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、假如你想鍛煉臂力的話不妨多做一些俯臥撐、啞鈴來鍛煉肱三頭肌和刺激肌肉生長。

2、希望你能成功把臂力練起來! 做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用還能做出很多花樣收到意想不到的健身效果。

3、 一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)于肩膀肘部打開與地面平行。

4、 只要不是雙手和肩寬相等俯臥撐的難度就會相應提高。

5、略寬于肩膀距離的方法更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

6、 二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。

7、全掌撐就是用全手掌撐地;拳撐就是用握拳的形式撐地;指撐就是用手指第一關節撐地的方法。

8、指撐所需要的力量大難度也最高。

9、腳法可以分為兩腳并攏和開立兩種形式還可以分別用腳背或腳弓撐地。

10、 三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐在做練習時練習者的身體是腳低手高手腳不在同一個水平面上。

11、這種姿勢適合初學者、力量不大的人。

12、中姿俯臥撐練習者的腳和手都在同一個水平面上適合一般鍛煉人群。

13、低姿俯臥撐在練習時練習者的身體是腳高、手低腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地手腳不在同一平面。

14、這個姿勢會將全身的重量壓在上肢對健身者的身體素質要求較高。

15、 四、鍛煉頻率變化:可以快慢結合練習中先快做幾次再慢做幾次;也可以定時計數在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數練習者不間斷做俯臥撐直到力竭。

16、頻率的變化能更好地刺激肌肉生長交叉運用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

17、 練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式合理控制運動負荷。

18、 俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用還能做出很多花樣收到意想不到的健身效果。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。