大家好，小原來為大家解答以上問題。中長跑訓練方法和技巧，怎么訓練中長跑很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、抓住了項目的基本屬性和特征，現在的中長跑已經不再是耐力的較量，更是速度的較量。運動員都以高速跑完全程。這就要求我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度訓練，把訓練隊員保持速度的能力作為訓練的根本目的。

2、第一階段的訓練應以間歇訓練和超負荷訓練為主，進行大運動量的耐力和速度訓練。以預期的結果和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確控制每一段的速度，培養每一段的速度感，建立階段性的速度動態刻板印象。比如不等距離等間隔時間的練習方法。

3、中長跑是一個對體能要求很高的項目。首先要把握中長跑的供能特點。比如800米跑，30%的能量由磷酸鹽系統提供，65%由糖酵解系統提供，只有5%由有氧代謝提供。但在3000米跑中，40%的能量由氧化供給，40%由糖酵解供給，20%由磷酸系統供給。應根據不同的項目選擇相應的供能系統訓練方法。

4、注重實戰技能狀態的訓練和戰術訓練。有時候有些運動員成績不理想，跟實際技術狀態不好有很大關系。所以要在大周期訓練的同時，加強小周期的訓練。在制定戰術時，要根據對手的情況制定出合理的跑動時間。途中最好跟隨第一組，同時要有良好的自我調節能力。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。