網易體育3月16日報道：

半馬比賽的路程長度是21.0975公里，是目前國際上從眾增長最快的賽跑項目。那么，作為業余跑者，需要備戰多長時間才能參加半馬比賽呢？

從大數據統計來看，大部分跑者備戰半馬的時間是12周，或者3個月。但是，如果是新手，將需要更多的時間。而且，在訓練計劃中，賽前2周是要進行減量訓練的，目的是讓身體得到休息，為比賽儲備體能。

由于每位跑者的情況不同，所以需要根據自己的情況定制個性計劃。在制定訓練計劃時，跑者需要考慮3個重要因素。

當前的健康水平和跑步經歷。這是半馬訓練時間的決定性因素。跑步新手可能需要6個月左右的訓練時間，如果采取科學合理的訓練方法，一般也需要16-20周的時間。給自己的訓練時間足夠長，能夠降低受傷風險，讓身體為比賽做好充分準備。如果跑者當前能夠不停歇的跑幾公里，那么一般訓練12-16周即可。如果當前能夠完成5K，訓練10-12周即可。當前可以跑10K的話，只需要訓練8周就可以參加半馬。

比賽目標。創造個人最佳成績和完賽的目標差距是很大的，這也就需要跑者為此花費不同的時間來備戰。目標越高，備戰的時間就越長。跑者在制定目標時，要符合自身實際，不是目標越高就越好。特別是第一次參加半馬，以完賽為目標是多數跑者的選擇。

每周訓練時間。不僅要確保整體的訓練時間足夠，每周的訓練時間也要有保證。跑者不可能每天都訓練的，每周要安排至少一天的休息。跑步新手每周訓練2-3次即可，訓練過多容易訓練過度。其他時間可以進行交叉訓練和力量訓練，對于提升跑步成績也是有幫助的。