您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。什么是馬達臀，什么是馬達臀相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、展開1全部 馬達臀是指臀部緊實又翹。

2、馬達臀訓練方法：第1招 收縮臀大肌功效：收縮鍛煉臀大肌。

3、做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。

4、維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回后換腳。

5、提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

6、第2招 鍛煉臀中肌功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。

7、步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

8、步驟2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

9、提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。

10、第3招 美化臀線條功效：伸展胯下、美化臀部線條。

11、做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。

12、提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。