您好,肖大哥就為大家解答關于怎樣讓小腿變細又長高，怎樣讓小腿變細相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、【瘦小腿】床上減腿法 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。

2、緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。

3、 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

4、輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

5、 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。

6、這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

7、 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

8、 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。

9、雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

10、 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。

11、然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。

12、慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

13、 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。

14、 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。

15、能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

16、 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

17、因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。

18、而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。

19、當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

20、 無論減什么地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。