您好,現在軟糖來為大家解答以上的問題。下蹲運動正確示意圖gif，下蹲運動的好處相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、下蹲是指膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身后撅起的一種運動。

2、做下蹲運動的好壞處如下：一、做下蹲運動的好處可以改善血管功能。

3、下蹲可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

4、2、可以強健關節和骨骼。

5、下蹲能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。

6、3、促進新陳代謝。

7、下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

8、4、能充分活動膝股關節周圍的肌肉。

9、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，兩條腿的力量增強，可有效預防跌倒，走路時會感到更輕松。

10、5、可以延緩大腦的衰退。

11、加強腿的活動能力，增強和外界接觸，感到生命充滿活力。

12、二、做下蹲運動的壞處傷害膝蓋。

13、深蹲可鍛煉腿部力量、塑造體型、減肥，但錯誤的姿勢和盲目的加重量會導致膝蓋損傷。

14、膝關節不能內收，站起來時膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定會受到磨損。

15、2、導致肌溶解。

16、長期不運動，陡然過猛運動造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和一些酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。

17、3、做深蹲，姿勢很苛刻。

18、保持上身的挺直，可稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖方向一致，不能內扣或晃動；發力時要有意識讓臀部先用力；整個過程保持勻速。

19、這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，要先咨詢醫生。

20、擴展資料下蹲運動的分類及練習時間如下：借物蹲——練習時間為1-5分鐘用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。

21、2、踮蹲——練習時間為30秒-1分鐘兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。

22、雙膝彎曲，身體軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。

23、踮蹲有一定難度，初次練習不要太勉強。

24、3、跟蹲——練習時間為30秒-1分鐘跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。

25、由于前腳掌懸空，身體重心后移，掌握不好容易后倒，因此初次練習要注意安全。

26、4、弓箭蹲——練習時間為1-5分鐘左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

27、5、八卦蹲——練習時間為1-5分鐘八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。

28、參考資料來源：百度百科-下蹲參考資料來源：人民網-蹲一蹲就能養生參考資料來源：人民網-15歲少女疑深蹲100個后猝死！避免損傷要注意5點。

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