您好,肖大哥就為大家解答關于孕婦吃什么補鈣相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、作為一個準媽媽，補鈣是需要考慮的范圍之一。
2、補鈣可不要盲目，那么，孕婦什么時候開始補鈣呢?孕婦補鈣到什么時候呢? 孕婦什么時候開始補鈣 孕早期是胚胎各組織器官形成時期，母親的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。
3、這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。
4、補鈣從孕中期開始。
5、 這時孕婦可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進食水分豐富的蔬菜水果，可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。
6、孕婦幾個月開始補鈣 孕中期，大概孕4月左右開始，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。
7、這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。
8、 孕后期，是胎兒生長發育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。
9、這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
10、 孕婦補鈣到什么時候 對于，孕婦補鈣到什么時候，各界說法不一，我的建議補到8個月，有的建議補到生產，有的建議補到產后3個月，究竟怎樣才更正確呢?孕婦補鈣要依據孕媽媽的身體情況而定，不可一概而論，補鈣到什么時候停止，最好咨詢醫生或營養師的建議。
11、 什么時間補鈣好 鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
12、注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
13、 孕婦補鈣注意事項 孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。
14、正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑，經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。
15、但是如果孕婦懷孕期間一直出現胃口不好，食不知味，就需要額外添加補鈣產品進行補鈣了。
16、 補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。
17、但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。
18、很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。
19、 孕婦補鈣一定要注意用量。
20、一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。
21、因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。
22、一次服用盡量不要超過500毫克。
23、 如果孕婦服用鈣片過多的話，不僅容易導致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導致難產，嚴重的甚至會使胎盤過早的老化，從而引起胎兒發育不正常。
24、 此外，女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話，就會增加尿路結石出現危險的機率，鈣的攝入量過高也是不利于其他的微量元素攝入人體的。
25、 孕婦補鈣食譜推薦 孕婦補鈣套餐一： 早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只 午餐：米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克) 晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克) 水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)?加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克) 孕婦補鈣套餐二： 早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只 午餐：米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬排110克、海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克) 晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克) 水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)?加餐：酸奶?250毫升、蘇打餅干4片(25克)?李小軍的2011|Lv6檢舉|2013-11-04?11:52 懷孕期間，由于胎兒生長發育需要，孕婦所需的鈣質比一般人要多。
26、因此，需要十分注意補充鈣，補鈣的食物有哪些呢?孕婦補鈣吃什么好呢? 補鈣的食物有哪些 乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
27、 豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
28、 海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
29、 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
30、 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
31、 水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
32、 常見食物含鈣量列表：食物名稱（以100克可食部計）?含鈣量（毫克/100克）?乳鴿?866?臘肉?293?帶魚（切段）?431?草魚（熏制）?448?鳳尾魚（熟）?665?蝦醬?308?紅皮雞蛋?44?煮雞蛋?35?豆腐干?352?豆腐皮?239?南豆腐?113?北豆腐?105?鷹嘴豆?150?杏仁（熟，去殼）?174?葵花籽（熟）?112?開心果（熟）?108?花生?79?無花果（干）?363?小棗（干）?62?硬質干酪?731?低脂奶酪?622?酸奶（調味）?160?酸奶（果粒）?61?? 孕婦補鈣吃什么好 牛排，動物的骨頭含有大量鈣?還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。
33、 牛奶，除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養物質，不光是營養佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。
34、 骨頭湯，骨頭湯是能補鈣的，對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。
35、中醫有句老話是“吃什么補什么”。
36、骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。
37、 豆腐，豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。
38、一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。
39、 孕婦補鈣吃什么鈣片 鈣含量高 一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。
40、碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。
41、所以在選購時特別留意鈣的含量。
42、 2、完整的生產信息 孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，以避免買到偽劣產品。
43、 3、含有維生素D的復方鈣制劑 維生素D能促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。
44、 4、適合自己的鈣片類型 很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。
45、 孕婦需要多少鈣 孕早期鈣量：800毫克/天 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
46、每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。
47、無需額外補充鈣劑。
48、 孕中期鈣量：1000毫克/天 胎寶寶快速生長期，攝入量增加。
49、每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。
50、同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
51、 孕晚期鈣量：?1200毫克/天 隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。
52、每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。
53、當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
54、盤點孕婦補鈣食譜大全胡蘿卜豆腐肉泥 營養小提示： 豆腐含有豐富的鈣質，是孕婦補鈣的理想食品。
55、 原料： 五花肉100克，豆腐500克，水發香菇3個，胡蘿卜2根，雞蛋3個。
56、 調料： 油15克，鹽2克，料酒10克，雞精2克，干淀粉5克。
57、 做法： 1.豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;將兩種泥放入碗內，加料酒、鹽、雞精、干淀粉拌勻待用。
58、 2.取3個雞蛋的蛋清放入碗內，攪拌成泡沫狀，倒入腌制好的肉泥里，攪拌均勻。
59、 3.胡蘿卜洗凈刮皮，切成梅花狀。
60、 4.取大盤1個，周圍抹上油，將豆腐肉泥倒入攤平;把香菇切成粗細不等的小條作梅花枝干，擺在豆腐肉泥上，將梅花放在枝干上，上屜用旺火蒸5分鐘，取出即成。
61、 芝麻拌醬面 營養小提示： 芝麻含有脂肪和蛋白，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分;芝麻醬中含鈣量尤高，每100克中含鈣870毫克，僅次于蝦皮，是理想的補鈣食品。
62、 黃豆排骨湯 營養小提示： 每100克黃豆含鈣367毫克，是孕婦補鈣的理想食品。
63、 原料： 豬排骨250克，黃豆100克，蔥花3克。
64、 調料： 精鹽3克。
65、 做法： 1.將黃豆用溫水浸軟泡發(5小時以上)，洗凈。
66、 2.把豬排骨洗凈，切成小塊。
67、 3.將鍋置于火上，加清水適量，把黃豆、豬排骨放入鍋內，加蓋，煮沸后撇沫，轉文火煲3小時。
68、 4.最后撒入蔥花、精鹽調味即成。
69、 燒香菇鵪鶉蛋 營養提示 香菇中含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進人體內鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。
70、是孕婦補鈣的理想食品。
71、 原料： 鵪鶉蛋10個，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克。
72、 調料： 植物油20克，香油5克，醬油2克，濕淀粉10克，精鹽2克，雞精1克。
73、 做法： 1.將鵪鶉蛋煮熟，去殼。
74、 2.青菜洗凈切條，瀝干;香菇用溫水泡軟，去蒂，切片。
75、 3.將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟。
76、 4.放精鹽、醬油，淋入香油，撒適量雞精裝盤即可。
77、 雞柳奶酪漢堡 原料： 面條300克，雞腿肉100克，黃瓜1根，胡蘿卜1根，雞蛋1個，姜、蒜各5克。
78、 調料： 香油5克，芝麻醬適量，鹽3克，醬油2克，醋2克，雞精適量。
79、 做法： 1.黃瓜、胡蘿卜洗凈切成細絲，過一下熱水;姜、蒜切成片，雞蛋打碎，放入鹽、味精攪拌，煎成蛋皮切細絲。
80、 2.鍋中倒入清水，放入姜、蒜片和雞腿，煮10多分鐘至熟，晾涼后，將雞腿肉撕成細絲。
81、 3.湯鍋里倒入足量水煮沸，放入面條，大火煮開后，倒入半碗涼水，再次煮沸。
82、煮熟的面條用冷水沖下，瀝干，倒入少量香油攪拌，以免粘連。
83、 4.將面盛入碗中，放上準備好的各種細絲，淋上芝麻醬汁，撒上醬油、鹽、醋、雞精調好味，也可根據自己的口味，放上一點點辣椒醬，攪拌均勻即可上桌。
84、 營養小提示： 雞柳營養價值豐富，含蛋白質、鈣、磷、鐵以及豐富的維生素A，還有維生素C、E等，脂肪含量低，且所含的脂肪多為不飽和脂肪酸。
85、奶酪含有豐富的蛋白質、維生素B、鈣質等。
86、 二者皆為孕婦孕期補鈣的營養食品。
87、 牛奶咖喱土豆 營養小提示： 土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，易于消化吸收，營養豐富。
88、牛奶營養豐富全面，含鈣高，是準媽媽孕期補鈣的營養食品。
89、 原料： 小土豆4個，牛奶200毫升，鮮姜1塊。
90、 調料： 植物油20克，香菜10克，咖喱粉2小匙，郁金香粉1小匙，紅辣椒1個。
91、 做法： 1.小土豆對切后煮熟;香菜切碎;鮮姜切成末;紅辣椒切丁。
92、 2.用油爆香姜末，加入郁金香粉、咖喱粉、辣椒拌勻，倒入小土豆拌炒。
93、 3.加入牛奶煮沸后，再放香菜葉，倒入烤盅內，放入預熱過的烤箱，高溫烤制5分鐘即可。
94、 時蔬牛骨湯 食譜原料： 牛骨1000克，胡蘿卜500克，西紅柿、西蘭花各200克，洋蔥1個，黑胡椒、鹽各適量。
95、 制作方法： 1.牛骨斬大件，洗凈，放入開水中煮5分鐘，取出沖凈。
96、 2.胡蘿卜去皮切大片;西紅柿對切成4塊;西蘭花切大塊;洋蔥去最外層皮切塊。
97、 3.鍋內放油燒熱，小火炒香洋蔥塊，注入適量水煮開，加入各種材料煮3小時，下鹽、黑胡椒調味即成。
98、 適合人群： 懷孕早期孕婦。
99、 健康提示： 牛骨中含有豐富的鈣，胡蘿卜、西蘭花和西紅柿中則富含多種維生素和礦物質，所以本湯中也富含鈣質及多種營養，孕媽媽可善加利用。
100、但做湯的時候不要放太多的骨頭，以免油脂過多。
101、 蝦皮湯 食譜原料 干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量 制作方法 在鍋中加入一兩碗清水，打開火門。
102、 2、將蝦皮和紫菜放入鍋內，冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根據自己喜好，隨意放一兩樣。
103、如果午餐蛋白吃得少，可以將一個雞蛋攪碎，甩入鍋中。
104、 適用人群 孕早期婦女 健康提示 蝦皮、紫菜富含鈣質，經常食用，對于預防缺鈣很有幫助。
105、 意大利奶酪沙拉 食譜原料： 奶酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。
106、 制作方法： 將奶酪切成片; 2、西紅柿洗凈擦干，切成片; 3、九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調味料; 4、將奶酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調好的調味料即可。
107、 健康提示： 1.奶酪最好是馬蘇里拉芝士(mozzarella)，其由水牛奶制成的奶酪，奶香細膩，營養豐富，開袋即食，一般超市進口的冷藏柜臺有售; 2.柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種; 3.塔也叫羅勒、紫蘇，是一種具有特殊香氣的西餐調味料; 4.椒碎有現磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
108、 麥片牛奶羹 食譜原料 免煮麥片50克、牛奶200毫升 制作方法 將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。
109、 2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。
110、泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
111、 適用人群 懷孕早期準媽媽 健康提示 主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。
112、早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。
113、?鈣片，魚甘油，骨頭湯多燉點筒骨湯，魚湯都是補鈣的，還有就是要注意曬上早晨的陽光也會吸收鈣的，再加點鈣片就沒問題了，最主要的是多散散步，增強體質，多運動。
114、 牛排，動物的骨頭含有大量鈣?還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。
115、 牛奶，除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養物質，不光是營養佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。
116、 骨頭湯，骨頭湯是能補鈣的，對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。
117、中醫有句老話是“吃什么補什么”。
118、骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。
119、 豆腐，豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面傳統豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。
120、一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。
121、骨頭湯?鯽魚湯?都可以啊一般葉酸和孕婦專用的鈣片核桃粉一類的喝牛奶，曬太陽。
122、千萬別吃螃蟹，可以吃些蝦皮。
123、吃骨頭湯或吃蝦皮。
124、我在養生堂看到，鯽魚豆腐湯比骨頭湯含鈣高出幾倍。
125、參考參考哦。
本文就講到這里，希望大家會喜歡。