今天小出來為大家解答以上問題。男性功能提升的動作，哪些動作可以有效提升男人性能力很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、1下蹲是練習大腿的股四頭肌、臀部的臀大肌和腰部的豎脊肌，從而刺激大量雄性激素分泌，可以增強人的性欲。同時，深蹲可以加強臀肌和大腿的力量和耐力，有助于提高生活中的表現。做深蹲也可以幫助人們發展堅實迷人的臀部。2提肛運動提肛運動有助于男性勃起，是提高男性性能力最直接有效的方法！男性經常做提肛運動，可以給女性伴侶更強烈的刺激和享受。運動開始前，你需要喝大量的水，然后每次上廁所都用這個方法訓練你的排尿控制肌肉。流程是這樣的。你必須盡快收緊和放松你的括約肌。當膀胱排空時，擠出幾滴尿液，然后你會感覺到腹壁也處于緊繃狀態。慢慢重復這個練習10次，每天做5次左右。堅持一段時間后，你會感覺更敏感，更容易控制自己的高潮。同時也可以緩解和治愈你的痔瘡。3凱格爾運動凱格爾運動被發明的原因之一是為了改善生活。恥骨尾肌又稱PC肌，是排尿時用來強行阻止排尿的肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們控制控制射精的肌肉，從而達到增加抓拍持續時間的目的。有氧運動類似于有氧運動，跑步和游泳。這些心血管健身方法可以增加血液循環。血液循環順暢有利于心理上的“覺醒”過程，對男性性功能有著至關重要的影響。此外，做有氧運動還可以幫助大腦釋放內啡肽，這是一種眾所周知的可以帶來快感的激素。

2、5肩膀男人的肩膀不僅因為鎖骨而性感，還因為大方而能給女人安全感。當你在床上翻來覆去的時候，你的肩膀需要有很好的承受力和柔韌性。對于性交中的各種姿勢，經常會用到肩膀，所以要多鍛煉肩膀。運動開始時，先將手臂向前伸直，右手抓住左手腕，然后將手臂伸過頭頂，微微向后推，直到感覺到腋下有輕微的緊張感。保持這個姿勢10次，然后放松手臂，重復這個動作1到2次。長期鍛煉可以有效增強肩部肌肉的柔韌性。

3、6俯臥撐做俯臥撐有助于增強手臂、肩膀和腹部的肌肉。如果你看到一個人大腹便便，大多數人都會覺得不舒服，不滿意，而擁有堅實性感的腰腹是很吸引人的。在抓拍中，當男性處于上位時，腰腹的力量非常重要。如果有其他問題，也可以添加vhjy66882

4、7如果腹部平坦，有腹肌的話，會讓你平時穿衣服看起來很有型。在床上，你腹部的肌肉是性愛的驅動力，大部分時間都來源于此。不管多簡單，都需要你的腹肌調動腰部來完成你能想象到的各種動作。最常用的仰臥起坐可以增強腹肌。步驟是仰臥，屈膝，雙臂交叉抱胸或系在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離地20cm。保持這個姿勢5次，然后放松，盡可能多的重復這個動作。

5、8臀部和腹股溝如果你希望你的伴侶在抓拍中獲得更多的快感，你需要加強你的臀部和腹股溝的肌肉力量，使它們更加靈活。盤腿坐在墊子上，身體微微前傾，手臂盡量伸展。當你感到腹股溝有拉伸感時，輕輕地彎腰一次或兩次。放松一會兒，重復上述動作4、5次。

6、9.做臥推(斜躺)可以加強胸肩部肌肉的力量。女人會發現男人的胸肌更性感，而男人在做愛的過程中可以有更好的體力支撐身體，不會太容易疲勞。

7、這些練習基本上都是比較容易做的身體練習。如果你有一個健康的身體，你真的可以享受性生活的樂趣。為了你的“性福”生活，行動起來吧！

8、以上是“黃法”創始人黃師傅分享的提高男性性能力的有效方法。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。