今天小出來為大家解答以上問題。仰臥飛鳥的正確方法視頻，仰臥飛鳥的正確做法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、起始姿勢：仰臥在平臥推凳上，雙手握啞鈴，掌心相對，向上推，直至雙臂伸直，支撐在胸前上方。

2、動作過程：兩個手持啞鈴平行向兩側放下，手肘微彎。啞鈴下降，直到胸部兩側肌肉感覺到充分拉伸，上臂下降到肩以下。暫停1秒鐘，以向上的弧度舉起啞鈴，直到垂直。

3、動作要領：動作過程中，啞鈴要始終在肩肘關節的垂直面上，以利于胸大肌的集中發力。上臂與前臂之間的角度應保持在100-120。小于90時，手臂會更多的參與用力，胸部要一直挺起，背部要拱起，跌倒時肘部要充分下沉。

4、呼吸法：啞鈴落下時，深呼吸。將啞鈴舉回起始位置時呼氣。

5、保護和幫助：同伴蹲在他的后腦勺，雙手握住他的手肘。

6、樊沂的錯誤：肩和肘不在一條線上，夾角太大和太小。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。