關于最近熱搜：男子長期久坐后被診斷截癱？# 你是不是也坐得太久了？快來看看長期久坐的危害和如何避免！
你是不是經常久坐不動，無論是在辦公室、在家里，還是在車上？你是不是覺得久坐沒什么大不了的，只要不吃太多，就不會發胖？你是不是忽略了久坐對你的健康帶來的潛在危害？
今天，小編就要跟你分享一些關于長期久坐的健康問題，希望能引起你的重視，讓你改變你的坐姿和習慣，保護你的腰椎和身體。
## 什么是長期久坐？
長期久坐，就是指每天坐著的時間超過6小時的人群。根據一項調查，我國城市居民每天坐著的時間平均為7.8小時，其中有近一半的人每天坐著的時間超過9小時。這些人大多是上班族、學生、司機、網民等，他們的工作或生活方式使他們不得不長時間地坐在椅子上，缺乏運動。
![長期久坐的人群]
## 長期久坐有哪些危害？
長期久坐，會給我們的身體帶來很多不良的影響，主要有以下幾個方面：
- **心臟機能衰退**：久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
![心臟機能衰退]
- **動脈硬化**：久坐不動會導致血液中的脂肪和膽固醇沉積在血管壁上，形成動脈粥樣硬化，增加血壓，增加心臟負擔，增加心血管疾病的風險。
![動脈硬化]
- **肥胖**：久坐不動會導致身體的新陳代謝減慢，消耗的能量少于攝入的能量，導致多余的熱量轉化為脂肪，堆積在身體各部位，造成肥胖
## 如何避免長期久坐的危害？
既然我們知道了長期久坐的危害，那么我們應該如何避免呢？其實，只要我們注意以下幾點，就可以有效地減輕久坐對我們的傷害：
## 如何避免長期久坐的危害？（續）
除了上面提到的幾點，我們還可以通過以下幾種方式，來避免長期久坐的危害：
- **多吃一些富含維生素和礦物質的食物**：久坐會導致身體的新陳代謝減慢，營養素的吸收和利用減少，導致身體缺乏一些重要的維生素和礦物質，如維生素B、維生素C、維生素D、鈣、鎂、鋅等，這些維生素和礦物質對于維持身體的正常功能，保護心臟、骨骼、神經、免疫等系統的健康，都是非常重要的。所以，我們要多吃一些富含這些維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品、堅果、綠葉蔬菜、水果等，同時，也要注意適量補充一些維生素和礦物質的保健品，以防止營養不良。
![多吃一些富含維生素和礦物質的食物]
- **多喝水**：久坐會導致身體的水分流失，導致身體的水分平衡失調，引起一些癥狀，如口干、頭暈、皮膚干燥、便秘、尿路感染等。所以，我們要多喝水，保持身體的水分充足，促進血液循環，排出體內的廢物和毒素，保持身體的清潔和健康。具體的方法有：每天至少喝8杯水，每次喝一小杯，不要一次喝太多，以免造成水中毒，每次喝水前后都要起身活動一下，以免水分積聚在下肢，造成水腫，盡量少喝含糖、咖啡因、酒精等的飲料，以免造成脫水，多喝一些含有維生素和礦物質的飲料，如檸檬水、綠茶、果汁等，以補充身體的營養。
![多喝水]
- **定期做一些體檢**：久坐會導致身體的各個系統和器官的功能下降，增加一些慢性病和疾病的風險，如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、腦