您好,現在漢漢來為大家解答以上的問題。怎樣快速長高初中，怎樣快速長高8厘米相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

2、二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

3、三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳25-50米。

4、重復4-6次，每次之間稍事休息。

5、四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

6、重復6-8次，中間稍事休息。

7、五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。

8、身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。

9、每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。

10、還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。

11、六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。

12、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。