您好,肖大哥就為大家解答關于含鋅食物表，含鋅食物相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、?由于鋅元素對人體性功能以及生殖細胞的突出貢獻，被冠以了“生命的火花”以及“婚姻和諧素”的美稱。

2、因此許多朋友都想要了解一下。

3、當然這是很重要的，但是在分享之前，讓我們首先來了解一下缺鋅的原因以及缺鋅的癥狀，這樣在日后我們才能更好意識到鋅元素的重要性并且能夠健康高效地補充鋅元素。

4、 日常飲食中含鋅高的食物有很多，如:海產品，動物性食物、植物性食物等。

5、選擇補鋅食物首先要了解:，平時注意合理飲食，人體含鋅量自然就恢復正常。

6、 鋅是人體必需的微量元素之一，人體正常含鋅量為2-3g。

7、鋅對機體的智力開發、生長發育、性功能、生殖細胞的生成等都有顯著的效果。

8、 含鋅最高的十種食物排行榜 牡蠣。

9、牡蠣是這個地球上含鋅最高的食物，根據不同的牡蠣種類，每100克牡蠣中含鋅16-182毫克。

10、 2、麥胚芽。

11、每100克麥牙胚大約能提供17mg的鋅。

12、 3、牛肝。

13、牛的肝臟富含鋅元素，我們國人豬肝吃的更多一些，牛肝倒是不太常見。

14、每100克牛肝含鋅大約12毫克。

15、值得一提的是，出牛肝最好去蒸，而非油炸煎炒。

16、 4、低脂牛肉。

17、牛肩部、小腿的肉中都含有鋅，大約每100克含鋅10mg。

18、 5、烤南瓜干與南瓜子。

19、和牛肉差不多，烤南瓜干與南瓜子的也大約每100克含鋅10mg左右。

20、 6、瓜子。

21、瓜子是我們中國人最常見的小零嘴，每100克西瓜子大約含鋅10mg左右。

22、 7、黑巧克力和可可粉。

23、黑巧克力和可可粉中的鋅含量也不低，前者每百克約含鋅9.6mg，后者約含鋅6.8mg 8、羊肉。

24、羊肉在北方吃的比較多，羊羔肉的鋅含量在4.2-8.7mg之間。

25、 9、花生。

26、花生的鋅含量也不低，大約每100g含鋅6.6mg。

27、 10、螃蟹。

28、最后要說的是螃蟹，螃蟹的鋅含量在蟹腿部最高，大約每百克含鋅10.2mg : 1.海鮮類食物 可以說所有海鮮產品中都含有大量豐富的鋅，因此我們在日常生活中不妨通過這類食物來補充人體所缺乏的鋅。

29、比如像牡蠣、海星、泥鍬、海帶、紫 菜等，這些海產品都是日常生活中非常常見的，因此有缺鋅癥狀的人群在平時可以多吃些這類食物。

30、 除了海鮮產品中含有大量的鋅元素之外，還有像火雞、大豆、白木耳、白菜等食物中所含有的鋅元素同樣非常豐富。

31、而在植物果實的堅果類食物中鋅含量同樣豐富，比如像花生、核桃等食物。

32、 2.植物性食物 在所有植物性食物中，以水果中所含有的鋅最為豐富，而在所有的水果中蘋果中鋅的含量則居首位。

33、除此之外還有就是中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等，這些藥材中鋅的含量同樣比較高。

34、在我國，仍以谷類等植物性食物為主食，但人體對這些植物類食物中所含有鋅的吸收利用都比較差，因此不是最佳的補鋅首選。

35、 因此要想預防缺鋅，在日常生活中就要注意經常改變飲食結構，這樣就能攝取到不同的營養，從而保證營養的均衡。

36、同時除了要注意多吃些含鋅量豐富的食物之外，同時還要注意多養成良好的飲食習慣，同樣能夠讓你有效的補充營養。

37、 3.動物性食物 比起植物性食物而言，動物類食品中鋅的含量不僅更加的豐富，同時還更加容易被人體所吸收利用。

38、一般我們人體對肉類食物中所含有鋅的吸收率為30~40%，而對植物性食物中所含有鋅的吸收率只有10~20%。

39、肉類食物有很多，比如像羊肉、豬肉、驢肉、魚肉等，這些肉類食物中的鋅都非常豐富。

40、 而在植物性含鋅食物有各種豆類、堅果類食物，而在蔬菜類食物中，則又大白菜、白蘿卜、紫蘿卜、茄子中等食物。

41、因此在這個問題上，以上這些食物都是理想的選擇。

42、 4.糙米 在糙米中同樣含有較高的鋅，但其中所含有的鋅一般在加工的過程中就損失殆盡了。

43、因此專家提醒，糙米經常不要細加工，因為鋅主要存在于胚部和谷皮之中，如果精細加工的話就會丟失大量的鋅一起其他營養物質了。

44、 在這個問題上，知道了哪些食物含鋅之后還要注意，在吃海鮮的時候一定要注意適量，否則的話很容易因此而導致出現過敏的癥狀。

45、 注意事項 在我們日常生活當中?如果飲食均衡的話，每天人能能夠接收到的鋅元素大概是10-20mg左右，但遺憾的是，其中只有2-3mg能夠被人體吸收利用。

46、那么?植物酸是影響鋅吸收的主要物質，它在腸道內能和鋅形成不溶性的鹽。

47、另外食物纖維素也會影響人體吸收鋅元素。

48、 我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。

49、其實含鋅的食物有哪些并不是特別重要，重要的是，你要均衡飲食，不要為了補某一種微量元素，就在一段時間內猛吃某種食物，養生之道在于細水長流哦。

本文就講到這里，希望大家會喜歡。