視頻加載中...<script src="https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/tt_player/tt.player.js?v=20160723"></script>

最近，不少市民被焦慮情緒困擾著。刷著朋友圈，看到小伙伴有“陽”的消息，盡管公眾號、視頻號都在宣傳新冠防護和救治的科普視頻，心中還是會有一絲擔憂。也有市民搶購囤積藥物和防護品，過度緊張自己和家人的身體狀況。更有甚者因此患上心理疾病。

那么，有人天天擔心變“陽”，焦慮到什么程度需要就醫？上海市精神衛生中心主任醫師李冠軍表示，焦慮是與生俱來的非常基本的一種情緒的體驗，它出現以后，并非都會帶來負面的影響。適當的焦慮情緒，實際上會提高人應對的能力。比如說，他可以更好把握好自己的管控，同時做好健康防疫的措施，讓自己更不容易感染，所以從某些程度上來說，適度的焦慮是對個體是有幫助的。

但確實也有一部分人群，實際上他所面臨的現實處境并沒有如此嚴重，但是他的焦慮程度非常重，惶惶不可終日。有幾個判斷的標準，第一點，就是他給自己個體帶來的痛苦非常明顯，覺得坐立不安、晚上輾轉難眠、白天沒有胃口、什么事也做不了、注意力不集中，這種情況不但造成自己痛苦，同時影響他社會生活，他無法正常學習、無法正常的應對工作。這種情況如果持續1~2個星期，那認為他的情況就是相對比較嚴重，而且在這種情緒的裹挾下面，他無法去應對周圍真正碰到的一些應急的事件，導致帶著情緒處理問題會更差，他會更加擔心，這種情況，我們認為需要醫療的介入、需要咨詢或者需要其他，甚至需要藥物的治療。

從個人角度來說，除了醫療介入，陷入焦慮時如何自我緩解？

李主任建議，第一點，只看官方的一些信息，盡量摒除比較雜亂、沒有經過核實，會帶來更多恐慌情緒的信息。第二點，做好自己、做好自己喜歡的事兒，運動、美食，安靜地看書聽音樂，這些都是很好舒緩自己的辦法。我們不能試圖去對抗緊張的情緒，但我們可以轉移注意力，可以拿一個你感興趣的事情來替代焦慮的情緒，在一般情況下會取得效果。第三點，不能太苛求自己，我們現在面臨很多的不確定，不是我們每一個課題都能很好去應對，或者很好去改變它，面臨這種不確定，我們不能對自己提的要求過高而帶來更大的心理壓力。這三點能做到，就能在很大程度上緩解焦慮。